Schede di allenamento, programmi, consigli suggerimenti & Co.

Su spunto di questo thread

https://montignocche.forumattivo.it/t5700-lunedi-30

che qui

https://montignocche.forumattivo.it/t5700-lunedi-30

a circa metà pagina è andato un po' OT, ho pensato di aprirne - anche se non è il primo - uno specifico sull'argomento.

Fatevi sotto!

ehila ras....eccomi...allora ieri ad esempio siccome mi sentivo ancora un po' debole ho optato per una corsetta sul tapis... ho fatto 50 minuti a 8.4 km/h di velocità.... che è la stessa velocità che uso quando corro fuori....
mamma mia ...una noia mortale...

Erikavitty ha scritto:

ehila ras....eccomi...allora ieri ad esempio siccome mi sentivo ancora un po' debole ho optato per una corsetta sul tapis... ho fatto 50 minuti a 8.4 km/h di velocità.... che è la stessa velocità che uso quando corro fuori....
mamma mia ...una noia mortale...

Probabilmente ti ha fatto molto bene, perché sul nastro si calcola (Approssimatamente) che lo sforzo a parità di passo è di un 20% inferiore.

Io direi, se ti capita per qualunque motivo di correre sul nastro, di non aumentare la velocità e di allungare i tempi.

Lo so che è noioso ma è anche fondamentale per farti il "Fondo"   

eppure i km erano meno del solito.... alla stessa velocità mi pare molto strano...

Erikavitty ha scritto:

eppure i km erano meno del solito.... alla stessa velocità mi pare molto strano...

Come misuri le distanze che corri all'aperto (Non ricordo)?

Se sai che sono esatte, allora sbaglia il nastro

con runtastic!!!! quindi son sicura siano corrette....e fuori non credo di correre gli 8.4 km/h!!!

fuori faccio 10 km in 1 h e 10 minuti scarsi....

Erikavitty ha scritto:

con runtastic!!!! quindi son sicura siano corrette....e fuori non credo di correre gli 8.4 km/h!!!

fuori faccio 10 km in 1 h e 10 minuti scarsi....

Guarda, una soluzione sempre valida è regolarsi con un cardiofrequenzimetro (Non ricordo se ne hai uno).

Comunque 10km in 1h e 10min corrispondono ad 8,6kmh   

pensavo di esser molto più lenta...dovrei arrivare a 9 km/h per scendere sotto l'ora....

no il cardio mi manca...sarà uno dei prox acquisti

Erikavitty ha scritto:

pensavo di esser molto più lenta...dovrei arrivare a 9 km/h per scendere sotto l'ora....

no il cardio mi manca...sarà uno dei prox acquisti

Ottimo. Non spendere più di 50 neuri, ci sono degli ottimi strumenti per meno   

Qualche informazione la trovi qui

https://montignocche.forumattivo.it/t1488-raaaaas-e-bonovox-aiuto

e qui un regalino per farti due risate:

https://montignocche.forumattivo.it/t1735-la-stronzata-del-giorno

  

 e pensare che da piccola ero una pattinatrice convinta....l'ho sempre amato....trovassi delle ciclabili decenti calzerei una scarpetta da roller

Erikavitty ha scritto:

 e pensare che da piccola ero una pattinatrice convinta....l'ho sempre amato....trovassi delle ciclabili decenti calzerei una scarpetta da roller

Io ho fatto gare per qualche anno...dal 2000 al 2009, eccomi qui in un allenamento (2007):

complimenti!!!!!

Buongiorno..
stamattina 10 km in 1 h e 3 minuti....3 minuti maledetti....avevo fatto il PB nei 5 km.... pappati in 31 minuti.... sono stata tutto il tempo sotto i 6' e 30'' quasi sempre sui 6' 09'' e in alcuni tratti 5' e 49''.... ma quei maledetti 3 minuti mi hanno impedito di passare il moribondo!!!!

Erikavitty ha scritto:

Buongiorno..
stamattina 10 km in 1 h e 3 minuti....3 minuti maledetti....avevo fatto il PB nei 5 km.... pappati in 31 minuti.... sono stata tutto il tempo sotto i 6' e 30'' quasi sempre sui 6' 09'' e in alcuni tratti 5' e 49''.... ma quei maledetti 3 minuti mi hanno impedito di passare il moribondo!!!!

Innanzitutto devi avere pazienza, è solo questione di tempo.

Poi uno dei metodi per migliorare le prestazioni, in molti sport, è quello di variare l'allenamento: tu ad esempio, anziché continuare atentare di migliorare il tempo sui 10.000 puoi frazionare la seduta in due da 5000, a trotto molto leggero ma inserendovi 3-4 intervalli da 2-3 minuti da correre al massimo, per poi ripassare al trotto leggero (Senza fermarti) finché non ti sei ripresa completamente.

Fai il giochino per un paio di settimane (Diciamo 3), poi rifai il test sui 10.000.

spiegami meglio.... sono un po' dura stamattina.... 

Erikavitty ha scritto:

spiegami meglio.... sono un po' dura stamattina.... 

Allora, se non ricordo male vai a correre 4 x settimana, giusto?

Mi pare anche di averti detto che potevi provare a ridurle a 3 integrando il volume di allenamento (Ossia, sostituendo la 4.) con un'uscita in bici.

Rimarrebbero 3 sedute, 2 da 1 ora e 1 da 90min.

Puoi dividere una delle 2 da un'ora in 2 da 5km, torneresti a 4 ma senza cambiare il volume complessivo, ne cambieresti solo la qualità (A mio parere migliorandola) facendo le 2 sedute da 5 km come ti ho detto: partire al trotto leggero, quando ti sei scaldata fare 2-3 minuti a razzo, tornare al trotto leggero poi ripartire altri 2-3 minuti a razzo, il tutto 3 volte, poi il resto - a completamento dei 5km - in scioltezza.

AHHHH okkkkkk..... ho capito....
quindi 1 uscita da 10 km, 2 uscite da 5 km e un'uscita in bike.... !!! posso provare a far cosi settimana prossima....fintanto che non vado dal preparatore atletico!!

Erikavitty ha scritto:

AHHHH okkkkkk..... ho capito....
quindi 1 uscita da 10 km, 2 uscite da 5 km e un'uscita in bike.... !!! posso provare a far cosi settimana prossima....fintanto che non vado dal preparatore atletico!!

Occhio, rileggi bene c'è un'altra seduta da 90min, da correre lentamente. Importante per il fondo   

allora son 5 uscite totali.... 4 di corsa e 1 di bike....

mi vuoi morta insomma 

Erikavitty ha scritto:

allora son 5 uscite totali.... 4 di corsa e 1 di bike....

mi vuoi morta insomma 

Nono mi sono scordato di specificare: l'uscita in bici è sostitutiva della 4. seduta, quindi per le 3 settimane durante le quali fai 4 sedute di corsa quella in bici viene soppressa.

Le 4 uscite di corsa vanno ovviamente ripartite in modo da non dover mai correre 2 giorni di fila.

Ahhh ok....vediamo domenica.... il lungo di 1 h e 30' mi attira molto..... voglio vedere quanto "tiro"....

Erikavitty ha scritto:

Ahhh ok....vediamo domenica.... il lungo di 1 h e 30' mi attira molto..... voglio vedere quanto "tiro"....

"Tiri" un'ora e mezza, ma a passo lento!

Lo so che è noioso ma è fondamentale per farti il fondo!

Ok andrò lenta come una lumaca....poi posterò i risultati....
Oggi pomeriggio intanto ho fatto addominali e pesi braccia

Erikavitty ha scritto:

Ok andrò lenta come una lumaca....poi posterò i risultati....
Oggi pomeriggio intanto ho fatto addominali e pesi braccia

  

Lenta ok, diciamo correre in modo da poter anche - volendo e disponendo di un interlocutore - chiacchierare.

Questo fino a quando non disponi di un CF   

Va bene cantare????   Ah