lunedì 30

30 min tonificazione
post ufficio 1 ora e mezza di pesi

cri845 ha scritto:

30 min tonificazione
post ufficio 1 ora e mezza di pesi

Ti stimo  
Io stasera camminata dalle 18 alle 19,30.

io penso di andare a correre finito il lavoro....

Erikavitty ha scritto:

io penso di andare a correre finito il lavoro....

Tienimi al corrente   

Io oggi riposo   

se non muoio di caldo prima volentieri..... ma sono curiosa di vedere come reagisce il mio corpo al caldo....

Erikavitty ha scritto:

se non muoio di caldo prima volentieri..... ma sono curiosa di vedere come reagisce il mio corpo al caldo....

Correre al caldo non è facile, in generale l'organismo tende ad accelerare le pulsazioni ed andare in ipertermia quindi vacci tranquilla all'inizio e cerca di tenere sotto controllo come ti senti.

Bere molto è buona regola, ma occhio, col sudore oltre ai liquidi se ne vanno anche i sali e se non vengono rimpiazzati adeguatamente c'è il rischio di crampi.

Un'altra buona regola è cercare di mantenere la temperatura corporea il più bassa possibile, quindi l'acqua fresca oltre a berla te la puoi versare anche in testa e addosso.

Se puoi studiati un percorso sul quale trovi delle fontane, ruscelli e simili perché di corsa portarsi dietro l'acqua, più di una bottiglia, è complicato:



un altro buon trucco è portarsi dietro una o due spugnette, da inzuppare di acqua fredda prima e/o durante il percorso, ed infilarle zuppe sotto le spalline.

massimo che ci sono dalle mie parti son le canalette.....dove meglio non immergere nemmeno un unghia... vediamo come va....male che vada cammino...

Erikavitty ha scritto:

massimo che ci sono dalle mie parti son le canalette.....dove meglio non immergere nemmeno un unghia... vediamo come va....male che vada cammino...

Ma quanto caldo fa? Sotto i 30° dovrebbe essere possibile correre max. un'oretta anche solo bevendo bene prima

secondo me hai 30° non ci si arriva....stamattina ho mangiato un bel po' di frutta fresca.... e bevuto un litro e mezzo di acqua....vediamo un po'..... poi ti dico....

se non mi sentite entro sera significa che sono in qualche canaletta dispersa.... 

Erikavitty ha scritto:

secondo me hai 30° non ci si arriva....stamattina ho mangiato un bel po' di frutta fresca.... e bevuto un litro e mezzo di acqua....vediamo un po'..... poi ti dico....
[...]

Ottimo, dovrebbe servirti anche a raccogliere dei valori empirici per le prossime sedute magari quando fa anche più caldo

Erika: usa una bandana bagnata da metterti in testa! la immergi bene in acqua bella fredda e per un po' ti tiene al fresco...
noi facevamo così l'anno scorso a 40° a camminare in montagna!

Ottima idea...

Cmq...5 km in 33 min. Gli altri 3 che restavano li ho fatti camminando perchéstavo per dar di stomaco

Dunque, un'ora e mezza di camminata veloce e mezz'ora di esercizi con i pesini.
Devo dire che condividere con voi l'allenamento quotidiano e' molto incentivante  

Erika  sei stata bravissima!   
Vorrei ricominciare anch'io a correre, magari nei prox gg mi do una smossa.

@tati.... 5 km è un mezzo allenamento per me.... ma con quel caldo mi vanno bene km e tempi..... domani mattina si riprende alle 5.30 anche se oggi non c'è molto caldo quindi boh....potrei anche bissare

Erikavitty ha scritto:

Ottima idea...

Cmq...5 km in 33 min. Gli altri 3 che restavano li ho fatti camminando perchéstavo per dar di stomaco

Quello non dovrebbe essere colpa del calore, prova a ripensare a cosa hai mangiato/bevuto prima ed eventualmente durante la corsa

no ras....guarda sono andata a correre a stomaco vuoto...avevo solo bevuto acqua circa 30 min. prima di partire...

Erikavitty ha scritto:

no ras....guarda sono andata a correre a stomaco vuoto...avevo solo bevuto acqua circa 30 min. prima di partire...

  

questo spiega tutto! Se proprio ti vuoi limitare, almeno una barretta energetica prima di partire la devi prendere, anche la tua macchina senza benzina magari non vomita ma non parte eh

Ehh lo so ma avevo scordato il pranzo a casa e se mangiavo qualcosa prima di partire poi stavo male sicuro così l'ho rischiata!!!

Erikavitty ha scritto:

Ehh lo so ma avevo scordato il pranzo a casa e se mangiavo qualcosa prima di partire poi stavo male sicuro così l'ho rischiata!!!

Cose che succedono. Puoi però ridurre le probabilità che succedano: visto che ho la sensazione tu stia facendo sul serio (Non me ne voglianoi le altre, ma qui dentro è cosa rara), ti do un suggerimento tecnico da veri specialisti: esistono barrette energetiche a base di carboidrati ad effetto rapido, puoi ovviare all'inconveniente tenendone sempre un paio a portata di mano.

In alternativa, puoi provare con le bibite alle maltodestrine; hanno un indice glicemico più alto ma offrono dei vantaggi rispetto agli zuccheri convenzionali come tavolette di fruttosio ecc., hanno un'osmolarità più bassa che rende possibile la loro assunzione anche in stato di disidratazione.

Questi prodotti sono in genere fatti per essere assunti anche sotto sforzo, ma la tolleranza da parte dell'organismo, ed in particolare dello stomaco, è abbastanza individuale.

Soluzione: vanno provati, prima e durante lo sforzo; in genere non è roba cara ed una volta trovato quello che fa per te, il gioco è fatto  

si mi sa che una barretta nella borsa la terrò sempre d'ora in poi.... oggi mi son portata il pranzo...correre sul tapis non sarà il massimo ma per oggi ci adattiamo..... poi qualche addominale e peso e via!!!

@grazie per il fare sul serio!!!! punto ad arrivare a correre la mezza....chissà....

Erikavitty ha scritto:

[...]punto ad arrivare a correre la mezza....chissà....

Come chissà, se vuoi ce la fai   

Sta tutto in testa. Stai seguendo uno schema settimanale definito? Mi pare che avevamo tracciato qualcosa a grandi linee, ma non per la mezza bensí per i 10.000 (Che è la distanza con la quale di consiglio di iniziare)

si ma i dieci li faccio a tutte le uscite adesso.... non ho ancora superato il test del moribondo....  per ora faccio 4 uscite settimanali..di cui 3 da 10 km e una di 1 h e 30 minuti!
il 10 ho appuntamento in un centro sportivo a brescia con un preparatore atletico che mi farà delle schede per i prossimi cinque mesi per prepararmi appunto a correre la mezza...

Erikavitty ha scritto:

si ma i dieci li faccio a tutte le uscite adesso.... non ho ancora superato il test del moribondo....  per ora faccio 4 uscite settimanali..di cui 3 da 10 km e una di 1 h e 30 minuti!
il 10 ho appuntamento in un centro sportivo a brescia con un preparatore atletico che mi farà delle schede per i prossimi cinque mesi per prepararmi appunto a correre la mezza...

Ottimo, se puoi integrare con un'uscitina settimanale in bici per sgrullare le gambe - al meglio dopo una delle 3 uscite "Corte", quella più intensiva che dovrebbe contenere anche un paio di intervalli - sarebbe l'ideale.

5 mesi di preparazione sono un tempo più che ragionevole, ma tieni conto che se parti dal 10 luglio saresti pronta in dicembre, non so com'è il clima dalle tue parti in quell'epoca né conosco il calendario gare.

Nel caso questi due fattori fossero sfavorevoli, parlane col preparatore atletico, una soluzione sarebbe correre 1 - 2 gare di prova sui 10.000 a fine estate/inizio autunno e preparare poi bene la mezza partendo da ottobre - novembre o anche più tardi, con che saresti pronta in primavera per marzo - aprile, epoca a mio parere più favorevole.

P.S. siamo OT, che faccio apro un argomento specifico?

ma si dai!!!!apri un post!!! 

Erikavitty ha scritto:

ma si dai!!!!apri un post!!! 

Fatto