Inizio attività fisica ....

Gli intervalli sono una cosa che si dovrebbe fare solo se si è già molto in forma, perché sollecita il ritmo cardiaco oltre la soglia aerobica. Ce ne sono di vari tipi, in sostanza comunque non serve a bruciare calorie né grasso ma a migliorare le prestazioni accorciando i tempi di recupero; io lo faccio regolarmente per nuoto e corsa, ad esempio sul nastro inizio 2min a 10kmh, poi 2 min a 14 kmh, 1 min recupero nuovamente a 10kmh, altri 2 min a 14 e così via. A seconda del tipo di seduta, o faccio 10 intervalli in totale oppure continuo finchè la fc non mi arriva a 175.

È meno noioso dell'allenamento puramente aerobico ma va preso con le pinze; se proprio non volete rinunciarvi, ricordate che occorre sia preceduto da una fase a bassa fc lunga almeno 2 volte e mezza la fase degli intervalli.

mmm non mi convince, devo fare troppi calcoli

finalmente ho il cardiofrequenzimetro, l'ho impostato spero giusto e mi da come pulsazioni max per stare in cicloinzone 190...dopo parto e vediamo.

Io invece sono ferma...ciclo!

rossanfo ha scritto:

mmm non mi convince, devo fare troppi calcoli

finalmente ho il cardiofrequenzimetro, l'ho impostato spero giusto e mi da come pulsazioni max per stare in cicloinzone 190...dopo parto e vediamo.

190 mi sembra tanto! Fai qualche ricerchina sul web!

lippi ha scritto:

rossanfo ha scritto:

mmm non mi convince, devo fare troppi calcoli

finalmente ho il cardiofrequenzimetro, l'ho impostato spero giusto e mi da come pulsazioni max per stare in cicloinzone 190...dopo parto e vediamo.

190 mi sembra tanto! Fai qualche ricerchina sul web!

infatti è tanto, ma non credo occorra fare ricerchine bensì sia sufficiente leggere attentamente il manuale delle istruzioni: se i dati, specie quello relativo all'età, sono stati impostati correttamente, 190 dovrebbe corrispondere alla frequenza cardiaca massima, ossia quella che al momento non va raggiunta mai ma serve da base per calcolare approssimativamente le zone aerobica ed anaerobica. Stimo che con una Fmax di 190 l'orologetto calcolerà un fa (Aerobica, quella indicata dalle berrette blu sul quadrante) tra 120 e 130...attendo conferma

si infatti mi sono spiegata male, era la massima!
ma ho un problema...
io l'ho impostato poi stamattina ho fatto l'ellittica e inizio col cronometro...allora per i primi 8-9 minuti non mi da nulla.
poi per 45 minuti di ellittica nei quali ho sudato, capelli FRADICI, faccia rossa, bhè ho fatto fatica ad arrivare a 100-108, ogni tanto 150 ma dei picchi per scendere poi subito. e comunque facilmente sotto i 100 e non ho mai rallentato i giri sotto i 55.
se stavo tra i 60-65 giri oscillavo tra 90-105 battiti, tra i 65-70 arrivavo a picchi di 120 per poi scendere senza che io cambiassi ritmo! allora ho messo il livello 3 (ero partita da 2 perchè l'1 adesso non l'ho sento per nulla dopo 10 giorni che la faccio tutti i giorni) e appena cambiavo livello ma non velocità mi andava sui 120 per poi riscendere anche a 70 senza che scendessi sotto i 57-59 giri. INSOMMA 45 minuti in cui ho sudato e faticato ma il livello di 110 battiti l'ho visto poche volte...
MA COM'E' POSSIBILE
e poi quando ho finito e ho fatto esercizi (gambe, addominali e non sudavo più o comunque meno) allora lì arrivavo a 120, 130 come ridere...

Stranissimo...prova ad indossare la fascetta pettorale a riposo (Tipo seduta in poltrona, ma senza fare nulla, nemmeno leggere o guardare la tele) dopo aver inumidito gli elettrodi, e controlla il cf per, diciamo, 5 minuti. Verifica prima che all'intorno, ed intorno all'ellittica, non vi siano apprecchi a forte emissione, ad es. forno a microonde ecc. e ricorda di sciacquare sempre accuratamente la fascetta subito dopo ogni seduta, perchè sebbene la sede della pila sia a tenuta stagna, il sudore è salato e se ci si asciuga sopra fa elettrolisi e te la scarica in men che non si dica. Una volta eseguite le impostazioni, che valori aerobici (Zona azzurra) ti ha calcolato il cf?

mi son persa qualcosa...zona azzurra... non ho notato...sei per caso a casa?

sì se vuoi ti chiamo

De nada mujer...fammi sapere gli sviluppi, adesso che so meglio come sei messa magari tra poco ti puoi divertire a fare qualche intervallo