Inizio attività fisica ....

rossanfo ha scritto:

ok, ho tolto il link perchè allargava la pagina...

I link si possono inserire così

Come si fa, lo trovi qui

https://montignocche.forumattivo.it/t1-piccola-guida-all-utilizzo-del-forum#bottom

quarto intervento dal basso.

La funzione serve proprio a non sbarellare le pagine

Il mio tapis è uno di quelli orientabili,io uso sempre la salita massima...No, correre no,non mi piace... mi darò a qualcos'altro tipo cyclette o bicicletta quando farà più caldo...Grazie comunque..

Lisa ha scritto:

Il mio tapis è uno di quelli orientabili,io uso sempre la salita massima...No, correre no,non mi piace... mi darò a qualcos'altro tipo cyclette o bicicletta quando farà più caldo...Grazie comunque..

Anche secondo me correre sul nastro è roba da criceti...lo puoi sempre usare per scaldarti, tipo 5 - 10min poi passi alla cyclette o allo stepper finché il tempo non ti permette di uscire...bici all'aperto è ovviamente tutta un'altra cosa

Rasputin ha scritto:

rossanfo ha scritto:

ok, ho tolto il link perchè allargava la pagina...

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Allora Ros il venditore mi conferma disponibilità all'invio in Italia. I costi di spedizione oscillano tra i 7 e gli 8,60 euro, basta tenerlo in considerazione al momento di fare l'offerta. Attendo istruzioni.

Rasputin ha scritto:

Allora Ros il venditore mi conferma disponibilità all'invio in Italia. I costi di spedizione oscillano tra i 7 e gli 8,60 euro, basta tenerlo in considerazione al momento di fare l'offerta. Attendo istruzioni.

che offerta pensi si possa fare?

Fino a 35, se no ti conviene pagarlo o 49 dal rivenditore ufficiale italiano, o meno dagli altri su ebay

ok!

Buongiorno!!!!Ecco la tabella del mio secondo appuntamento col tapis roulant:

fc 106
km 4,4
calorie 334
min 60,04

Ho aumentato un po' la velocità,infatti sono sudata marcia ed è aumentata la fc a fine allenamento:mi sento soddisfatta,adesso doccia!!!

Lisa ha scritto:

Buongiorno!!!!Ecco la tabella del mio secondo appuntamento col tapis roulant:

fc 106
km 4,4
calorie 334
min 60,04

Ho aumentato un po' la velocità,infatti sono sudata marcia ed è aumentata la fc a fine allenamento:mi sento soddisfatta,adesso doccia!!!

Se i dati quadrano (A parte il consumo calorico, che mi pare un po' basso ma non importa) stai lavorando bene, da manuale. La fc è quella media? Se dovesse aumentare durante la seduta, diciamo oltre 130, non avere remore a ridurre la velocità, diciamo in scatti di 0,5kmh. La maglietta zuppa è un ottimo indicatore, ed anche un ottimo sintomo: contrariamente a quanto si tende a pensare, non è vero che che più si è in forma meno si suda, ma il contrario. Prova a tenere d'occhio, in una seduta equivalente a quella di oggi, il tempo che ci metti ad iniziare a bagnare la maglietta. Bene sotto i 20 min, molto bene sotto i 15

Buon lavoro!

confermo la cosa del sudore =)
Io faccio regolarmente tapisroulant a casa, sempre per 60 minuti. I grassi si iniziano a bruciare solo dopo circa 30 minuti di allenamento, per nostra disgrazia (io mi annoio tantissimo).
Meglio di tutto è la camminata veloce, specialmente per le donne.

sui 6 km, sempre sulle 550 calorie

Keila ha scritto:

confermo la cosa del sudore =)
Io faccio regolarmente tapisroulant a casa, sempre per 60 minuti. I grassi si iniziano a bruciare solo dopo circa 30 minuti di allenamento, per nostra disgrazia (io mi annoio tantissimo).
Meglio di tutto è la camminata veloce, specialmente per le donne.

sui 6 km, sempre sulle 550 calorie

Sì però questi sono probabilmente i dati che vanno bene a te, sono molto individuali; una persona più in forma può dover correre per raggiungere la fc desiderata, una che pesa di più ha un consumo calorico orario più alto, una col metabolismo più veloce inizia prima a bruciare grassi e vice versa...Non si può generalizzare. 550 cal col tuo peso è un valore attendibile.

Lisa ha scritto:

Cambiare attrezzo...cioè??Scusa sono po' ignorante in materia...a casa ho cyclette,stepper e la wii casomai servisse...

@lisa
Con la wii puoi fare un allenamento divertente! Io una due volte la settimana la sostituisco a pesi cyclette e ellittica!

Rasputin ha scritto:

Lisa ha scritto:

Buongiorno!!!!Ecco la tabella del mio secondo appuntamento col tapis roulant:

fc 106
km 4,4
calorie 334
min 60,04

Ho aumentato un po' la velocità,infatti sono sudata marcia ed è aumentata la fc a fine allenamento:mi sento soddisfatta,adesso doccia!!!

Se i dati quadrano (A parte il consumo calorico, che mi pare un po' basso ma non importa) stai lavorando bene, da manuale. La fc è quella media? Se dovesse aumentare durante la seduta, diciamo oltre 130, non avere remore a ridurre la velocità, diciamo in scatti di 0,5kmh. La maglietta zuppa è un ottimo indicatore, ed anche un ottimo sintomo: contrariamente a quanto si tende a pensare, non è vero che che più si è in forma meno si suda, ma il contrario. Prova a tenere d'occhio, in una seduta equivalente a quella di oggi, il tempo che ci metti ad iniziare a bagnare la maglietta. Bene sotto i 20 min, molto bene sotto i 15

Buon lavoro!

ah bene allora! io inizio a sudare dopo 8-9 minuti...ieri che ho visto che non iniziavo dopo quel tempo ho alzato il livello a 2, ho fatto bene?

lippi ha scritto:

Con la wii puoi fare un allenamento divertente!

Ed anche utile, c'è perfino una versione per donne:

rossanfo ha scritto:

ah bene allora! io inizio a sudare dopo 8-9 minuti...ieri che ho visto che non iniziavo dopo quel tempo ho alzato il livello a 2, ho fatto bene?

In linea di massima sì, a condizione che poi durante la seduta non sbuffi troppo e rimani in condizioni di intrattenere una conversazione dato il caso. Comunque dati più precisi li avrai col cf, cominciare a sudare dopo soli 8-9min così a occhio mi pare un pochino troppo presto ma meglio cosí che il contrario.

eccomi allora mi "traslo" qui dall'altro topic che avevo aperto
oltre alla cyclette ho avuto in dono dalla mia cognata la pedana per fare lo step (non lo stepper, ma lo step tipo scalino che usano per fare aerobica) ho trovato delle lezioni su internet, ammazza 40 minuti e grondavo di sudore e sono piena di dolorini! che soddisfazione però! dopo ho finito con la cyclette...volevo fare 20 min. ma a 15 sono stramazzata.
spero di riuscire a mantenere questo ritmo per almeno 3 volte a settimana...non avevo mai fatto step, all'inizio sembra una passeggiata...dopo 10 minuti ho pensato "ma chi me l'ha fatto fà?"

volevo sapere se è un buon esercizio di cardiofitness o se tonifica maggiormente, o se fa entrambe le cose

sophie ha scritto:

eccomi allora mi "traslo" qui dall'altro topic che avevo aperto
oltre alla cyclette ho avuto in dono dalla mia cognata la pedana per fare lo step (non lo stepper, ma lo step tipo scalino che usano per fare aerobica) ho trovato delle lezioni su internet, ammazza 40 minuti e grondavo di sudore e sono piena di dolorini! che soddisfazione però! dopo ho finito con la cyclette...volevo fare 20 min. ma a 15 sono stramazzata.
spero di riuscire a mantenere questo ritmo per almeno 3 volte a settimana...non avevo mai fatto step, all'inizio sembra una passeggiata...dopo 10 minuti ho pensato "ma chi me l'ha fatto fà?"

volevo sapere se è un buon esercizio di cardiofitness o se tonifica maggiormente, o se fa entrambe le cose

allora in linea di massima mi pare che stai lavorando bene, anche se ho la sensazione che stai fu una fc un po' troppo alta; se non possiedi un cardiofrequenzimetro, cerca di lavorare le sedute più lunghe ad un livello di sforzo/ritmo che ti consenta di respirare a bocca + o - chiusa e di sostenere una conversazione dato il caso. L'ordine corretto è, prima seduta lunga a frequenza più bassa e dopo una più breve (Circa 1/3 del totale) a frequenza più alta. Ad es. se stai facendo 40 min di "Fondo", non importa con cosa se cyclette o step, ne fai al termine una di 20min a frequenza più alta, insomma sbuffando un po' di più. Se ti devi fermare perché non ce la fai, è segno che lo sforzo/ritmo è eccessivo; non avere paura a fermarti e ridurlo.

ti ringrazio, in effetti ho fatto molta fatica e per un paio di volte ho dovuto rallentare, sarà che il ritmo del video che seguivo è un po' troppo alto

sophie ha scritto:

ti ringrazio, in effetti ho fatto molta fatica e per un paio di volte ho dovuto rallentare, sarà che il ritmo del video che seguivo è un po' troppo alto

Possibilissimo, cerca di sceglierti degli "Accompagnamenti" adeguati che non ti facciano scoppiare

Pensa che nelle gare di corsa l'uso di mp3 è vietato proprio per quel motivo...

io stasera mi sono fatta: 52 minuti di ellittica (prima mezzora a livello 1, 15 minuti a livello 2 e ultimi minuti a livello 3) poi addominali ed esercizi per le gambe (interno ed esterno coscia-meno male che ho frequentato palestre in gioventù, mi ricordo gli esercizi ) e 15 minuti di cyclette per finire...che dite va bene???
tutto questo perchè il pargolo è andato a nanna presto

rossanfo ha scritto:

io stasera mi sono fatta: 52 minuti di ellittica (prima mezzora a livello 1, 15 minuti a livello 2 e ultimi minuti a livello 3) poi addominali ed esercizi per le gambe (interno ed esterno coscia-meno male che ho frequentato palestre in gioventù, mi ricordo gli esercizi ) e 15 minuti di cyclette per finire...che dite va bene???
tutto questo perchè il pargolo è andato a nanna presto

Io direi perfetto: Fondo a lungo e a basso sforzo, ultimi minuti sforzando, poi esercizi per la muscolatura, infine scioglimento. Da manuale

Rasputin ha scritto:

rossanfo ha scritto:

io stasera mi sono fatta: 52 minuti di ellittica (prima mezzora a livello 1, 15 minuti a livello 2 e ultimi minuti a livello 3) poi addominali ed esercizi per le gambe (interno ed esterno coscia-meno male che ho frequentato palestre in gioventù, mi ricordo gli esercizi ) e 15 minuti di cyclette per finire...che dite va bene???
tutto questo perchè il pargolo è andato a nanna presto

Io direi perfetto: Fondo a lungo e a basso sforzo, ultimi minuti sforzando, poi esercizi per la muscolatura, infine scioglimento. Da manuale

Avete mai provato l'interval training?
Devo dire che mi sembra meglio dell'allenamento tradizionale.
Dopo 10 minuti sull'ellittica sono già grondante. faccio 30 35 minuti.
Che dite?!

cos'è?