Rasputin mi aiuti?Please

sto cercando degli esercizi per le braccia!!!Ti spiego quelli che so io: hai presente le flessioni però a carponi? 20x2 Poi sempre 20x2 alzo un pesino da mezzo chilo in modo alternato!!!!Oppure un altro che mi hanno insegnato la flessione in piedi le braccia altezza spalle e vado verso il muro 20x2!!Spero di essere riuscita a spiegarmi. Ti ringrazio in anticipo

ps: a fare la tamarra in ufficio quante calorie si bruciano?

palletta15 ha scritto:

sto cercando degli esercizi per le braccia!!!Ti spiego quelli che so io: hai presente le flessioni però a carponi? 20x2 Poi sempre 20x2 alzo un pesino da mezzo chilo in modo alternato!!!!Oppure un altro che mi hanno insegnato la flessione in piedi le braccia altezza spalle e vado verso il muro 20x2!!Spero di essere riuscita a spiegarmi. Ti ringrazio in anticipo

ps: a fare la tamarra in ufficio quante calorie si bruciano?

Penso di evere capito tutto meno il grassetto, il pesino si può "Alzare" in mille modi, flettendo il bicipite, a braccio teso in avanti o verso l'esterno facendo lavorare la spalla, ecc. ma più che capire cosa fai per me sarebbe importante sapere che cosa vuoi ottenere dagli esercizi, allora ti potrei forse dare qualche suggerimento più specifico. Oltre agli esecizi fai anche qualcos'altro?

Cammino, faccio la pedana vibromax 2 volte a settimana e il Sat ovvero faccio la cyclette a pancia in su mentre mi guardo un film!!!Inoltre cammino!!!Quello che vorrei è nn avere la parte sotto le braccia penzolanti (nn le ho per fortuma ma una bella rassodata nn guasta mai)visto il calo che andrò a fare. Ti ringrazio molto per la tua disponibilità.

palletta15 ha scritto:

Cammino, faccio la pedana vibromax 2 volte a settimana e il Sat ovvero faccio la cyclette a pancia in su mentre mi guardo un film!!!Inoltre cammino!!!Quello che vorrei è nn avere la parte sotto le braccia penzolanti (nn le ho per fortuma ma una bella rassodata nn guasta mai)visto il calo che andrò a fare. Ti ringrazio molto per la tua disponibilità.

Allora, contro il "Tricipite della massaia" (Lo trovi QUI, circa 3/4 verso il fondo pagina ) vanno bene le flessioni ma si può fare molto altro, anche di più specifico. Un ottimo esercizio, che non sollecita la colonna, è quello della sedia: talloni a terra, gambe tese leggermente divaricate, punte dei piedi verso l'alto, sedia dietro di te, mani appoggiate sull'orlo della sedia, flessioni. Non ti scoraggiare se all'inizio riesci a farne pochissime, riduci l'escursione diciamo fino ad avere i gomiti max. a 90° e vedrai che in poco tempo sei in grado di fare più ripetizioni, diciamo 10-15; a quel punto puoi cominciare ad "Affondare" di più. Fai minimo 3 serie. Quando arrivi a 10-15 anche affondando completamente mi fai un fischio

EDIT qui siamo OT, Ros per favore sposteresti in sport e sana alimentazione?

Grazie Rasputin: ci provo perchè ho visto una volta una grande obesa (non io per fortuna)che aveva le braccia a pipistrello ahhhhhhhh!!!!Da qui prima di fare la sua fine......meglio correre ai ripari!!!

palletta15 ha scritto:

Grazie Rasputin: ci provo perchè ho visto una volta una grande obesa (non io per fortuna)che aveva le braccia a pipistrello ahhhhhhhh!!!!Da qui prima di fare la sua fine......meglio correre ai ripari!!!

Ok fammi sapere

bonovox ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Un ottimo esercizio, che non sollecita la colonna, è quello della sedia: talloni a terra, gambe tese leggermente divaricate, punte dei piedi verso l'alto, sedia dietro di te, mani appoggiate sull'orlo della sedia, flessioni.

Nooooooooooo!!! lo sai che io ho la fissa per questo esercizio? ogni tanto giro per casa mentre pulisco o faccio altro e come vedo una sedia lo faccio. In palestra poi ho una panca che il mio allenatore la chiama la panca della casalinga frustrata perché me ne approprio e come ci sono 5 secondi morti faccio i tricipiti...

Te puoi farlo con 2 sedie (O 2 panche), una per i piedi l'altra per le mani, giù fino a terra col sedere

Anche se non credo tu te abbia un bisogno disperato

bonovox ha scritto:

Cmq spesso lo faccio con 2 panche...

Se vedi che fai troppe ripetizioni facilmente, piazzati un disco da 10kg sulle gambe

ma tanto lo saprai già...