9 Maggio

Apro anche se ancora non ho fatto nulla perché oggi il programma è fisso: pattini > piscina > pattini ritorno, poi riposo sono kaputt da ieri

Dettagli a cose fatte

ciao! io oggi spero di riuscire a dividere: primo pome ginnastica-esercizi (40 min) e stasera ellittica cylcette (altri 45-50 min ) questo è quello che spero...poi anch'io aggiorno...

Buoni propositi per la settimana (almeno 5 allenamenti):

60' di tapis (50' a 140) - magari allungo un po', riesco a finire molto in scioltezza
solite addominali (1x100,4x25 laterali,2x50 con gambe incrociate alte, magari serie a sfinimento)

Nuoto se riesco giovedì o venerdì

Mi sento moooooolto più tonica, ora guardando in giù la pancia è sparita (vedo solo le tette!! )... credevo che sarei rimasta con la pancia da incinta per il resto della mia vita!
Ma non dimagrisco , il mister (mio marito) non se lo spiega (e mi tiene sotto controllo anche con l'alimentazione)... è che mi si gonfiano subito i muscoli , ho il bicipite più grosso (ma duro) di quello suo che fa nuoto master (avrei avuto una carriera se avessi fatto lancio del peso!!) .

Oltre a camminata e nuoto non posso fare altro per via di una periostite tibiale che mi porto avanti da oltre 10 anni (motivo per cui ho dovuto abbandonare l'atletica)...
Non vorrei trasformarmi in un mostro muscoloso

Sigh... a fine settimana riporterò gli allenamenti effettivi.

1h 15' min di corpo libero

Andata. 35 min pattini andata/ritorno piscina totale 12 km, 1h 50min nuoto 3,9km 156 vasche

Stesso allenamento di lunedì scorso 6 minuti meno

machupichu prova a proprorre a tuo marito di aggiungerti delle brevi sedute di stretching (Se non le fai già) al termine di ciascuna seduta per alleviare un po'l'ipertonia, sostituisci se puoi una delle sedute col tapis per una in più di nuoto e abbi pazienza

io ho fatto 25 min di esercizi-aerobica + 20 min cyclette, ma stasera spero di fare altri 40 min con ellittica...

Rossanfo ha scritto:

io ho fatto 25 min di esercizi-aerobica + 20 min cyclette, ma stasera spero di fare altri 40 min con ellittica...

se riesci prova a suddividere 30GA1 - 10GA2 ma non intervalli, 10 min sono pochi meglio progressione 5min liv. 2 poi 5min liv. 3 > ultimo minuto alla morte

Stiramenti bastano 20sec x esercizio

Rasputin ha scritto:

machupichu prova a proprorre a tuo marito di aggiungerti delle brevi sedute di stretching (Se non le fai già) al termine di ciascuna seduta per alleviare un po'l'ipertonia, sostituisci se puoi una delle sedute col tapis per una in più di nuoto e abbi pazienza

Grazie Ras, proverò a dedicarci più tempo. A suo tempo, il massaggiatore della squadra mi aveva sconsigliato sia l'atletica (facevo ostacoli distanze brevi) sia il ciclismo (da evitare assolutamente se non mi volevo ritrovare con due polpacci da scaricatore) perché troppo "duri" per i miei muscoli e di fare tanto stretching dopo qualsiasi allenamento... Ora cammino (perché correre mi è assolutamente impossibile, dopo 2 minuti mi si bloccano le gambe con la periostite) e nuoto (quando posso perché o si allena lui e io resto con la bimba o viceversa... e viceversa è mai )

Posso chiederti se per caso hai mai conosciuto qualcuno che è riuscito a farsi passare la periostite?? Io sono più di 10 anni che ci vado dietro ma proprio non trovo una soluzione, né conosco nessuno che l'abbia avuta....

sono stata in giro tutto il giorno...stanca morta Ras, stasera mi era impossibile fare GA2, ho fatto GA1: 10 min cyclette+25 min ellittica+5 min cyclette +esercizi e strechting

1h:25 tot ok per oggi se sei stanca non forzarti