AIUTO COMPOSIZIONE PASTI PER NOVELLINI

Ciao a tutti/e,
mi sono appena avvicinato al M e trovo grosse difficoltà...vi chiedo la pazienza di esaminare i miei pasti e correggermi ove dovessi sbagliare, se no mi tiro dietro gli errori per settimane !!!

Ovviamente sono in FASE 1 e devo perdere davvero tanto:

COLAZIONE:
LATTE SOYA oppure CAFE' ORZO oppure YOGURT MAGRO
FIOCCHI E CRUSCA AVENA oppure PANE INTEG. E MARMELLATA RIGONI
DOLCIFICANTE; FRUTTOSIO oppure SCIROPPO AGAVE

PRANZO:
CARNE BIANCA
VERDURE CRUDE IG<35 SE POSSIBILE CON ANCHE FAGIOLI
OLIO EXTRAVERGINE OLIVA
PANE AZZIMO INTEGRALE (AMO TROPPO IL PANE !!!)

ORE 19:30 - CENTRIFUGA CON UNA VALANGA DI VERDURE IG<35

CENA (MOLTO TARDI, ORE 21:30 PER FORZA):
PESCE o TOFU o CARNE ROSSA oppure PASTA INTEGRALE
OLIO EXTRAVERGINE OLIVA SU QUANTO SOPRA
NO VERDURA (ASSUNTA CON CENTRIFUGA 2 ORE PRIMA)

Sono pazzo ???

POSSO FARE SPUNTINI, E CON COSA?

Aspetto il vostro aiuto, per favore...grazie.

Sono una novellina anche io e da quello che ho capito sarebbe meglio eliminare dolcificante/fruttosio/sciroppo d'agave. A colazione manca la frutta.
A pranzo assolutamente no il pane, il regime montignac prevede pane (integrale) solo a colazione. A pranzo i fagioli li puoi mettere in porzione da contorno (50 gr) e abbonda di verdure cotte/crude con ig inferiore o uguale a 35.

Per la cena hai a disposizione max 1 cucchiaio di olio. Non c'è limite alla verdura se vuoi. La cena si basa essenzialmente sulla pasta integrale, oppure sulla pasta bianca lunga cotta al dente, o sul riso basmati o integrale, cui accompagni come contorno pesce o carne bianca (la rossa no la cena). Il tofu è permesso solo se fai una cena PL, in cui devi tenerti basso con gli ig (inferiori o uguali a 35).

Come spuntini puoi mangiare yogurt bianco senza zucchero magro e senza frutta, cui puoi aggiungere cacao amaro, oppure marmellata senza zucchero, oppure frutta. Puoi mangiare una macedonia di frutta, oppure uno yogurt greco del tipo total fage senza zuccheri, oppure frutta...

Se vai sul gruppo facebook "Il metodo montignac by montignocche" trovi un riassunto ben fatto del metodo con schemi e tabelle molto utili nei files. Lo trovi come "riassunto del metodo" è aggiornato rispetto a quello che è postato qui (e se è postato anche quello aggiornato mi scuso perché non lo trovo) ed è più intuitivo.

Se vuoi leggere i suoi libri per capire cosa c'è dietro al metodo puoi leggere "dimagrire per sempre mangiando normalmente" oppure la dieta montignac, ma tieni conto che non sono nuovissimi quindi alcune cose dai libri ad oggi possono essere cambiate perché il metodo è in continua evoluzione.

Grazie della tua risposta, intanto, poi provo a rispondere per quel che ho capito:
- ok per la frutta, su questo hai ragione, il problema è che non ho il tempo, la mattina, di mangiarla per poi attendere i 15-20 minuti richiesti prima della colazione...con 2 figli da seguire proprio non ci sto dentro...
- per il pane non sono tanto d'accordo, il libro ufficiale che ho acquistato dice espressamente che, in un pasto PG, il pane si può mangiare a patto che abbia IG<50, tant'è che anche nel riassunto che troviamo su questo forum, sempre nei pasti PG, si ammettono farine IG<50....magari sbaglio, ma ho proprio letto così sia sul libro che sul riassunto. Considera che io mi faccio il pane integrale in casa con farina artigianale piuttosto grezza, quindi non conosco l'IG ma non penso sia poi così alto...
- per gli spuntini....che bella notizia che mi dai !!!

Da quello che ho capito io, i 15-20 minuti li puoi anche saltare se mangiare la frutta non ti da problemi di digestione.
Per il resto non so come risponderti, sono nuova anche io Aspettiamo qualcuna più esperta!

Ah...se è così allora me la mangio volentieri una mela...
Per il pane leggo anche io su altri siti che, nella fase 1, andrebbe mangiato solo a colazione, ma sul libro proprio non trovo questa indicazione, anzi...vabbè sentiamo qualche esperta, intanto grazie a te!

i riassunti li trovate pure qui..
che poi sono stati riportati nel gruppo fb!

https://montignocche.forumattivo.it/f18-riassunto-del-metodo-montignac

è quasi mezzanotte ed ho un disperato bisogno di mangiare qualcosa.....cosa mangio?????

ciao Silvana e benvenuta! 
non dovresti avere fame a mezzanotte... 

Ti consiglio di leggere i nostri riassunti 

https://montignocche.forumattivo.it/f18-riassunto-del-metodo-montignac

se hai dubbi non esitare a chiedere e ti consiglio di inserire i menù nell'apposito topic aperto giornalmente..

la mia è una fame nervosa....purtroppo soffro di attacchi di fame compulsiva....è un disturbo dell'alimentazione anche questo....classificato sotto una sigla che non ricordo......cerco di aiutarmi in tutti i modi....ed ora sono incappata in questo nuovo metodo che, devo dire funziona.....sto eliminando litri e litri d'acqua dal mio corpo!!! è incredibile......ma cos'è? la combinazione degli elementi?
ciao e grazie per il messaggio di benvenuto!!!!!

Silvana fai un po' di sport?? quello potrebbe aiutare a combattere la fame compulsiva.. 
non devi fare chissà che basta una bella passeggiata.. ottimo sarebbe in mezzo alla natura!

lo sport l'ho fatto a tempo debito...... .....ora passeggio......
ma, tesoro bello....la fame compulsiva è una patologia, una dipendenza psicologica....né più né meno rispetto ad alcool, droga....gioco....e tutte le dipendenze che usiamo per farci male.....ma ci sto lavorando.......grazie