allora... per me è più semplice mangiare la pasta a pranzo perché la porto al lavoro... cmq:
- colazione: frullato latte di soia, banana e fragole, pane integrale caffè
-pranzo: pasta integrale al pomodoro, zucchine, un pezzettino di pecorino e un arancia
cena: pesce al forno con insalata e arancia
attendo commenti... :-D