2 Giugno!

buondì! ho trovato un orario molto buono per fare ginnastica, la mattina appena alzata! mio figlio è tranquillo e riesco a fare un'oretta tranquilla, speriamo continui così... un'ora di ellittica..in giornata nei ritagli esercizi con pesetti.

io ho fatto 1h 10 min di corsa. se mi riesce (cioè se mio marito fa il baby sitter) nel tardo pomeriggio mi farei anche una pedalata in bici sul lungomare (una decina di km...niente di che ma meglio che stare seduta sul divano a guardare la tv con i miei figli tutti a bolle e puntini che mi passano davanti mille volte).

bonovox ha scritto:

io ho fatto 1h 10 min di corsa. se mi riesce (cioè se mio marito fa il baby sitter) nel tardo pomeriggio mi farei anche una pedalata in bici sul lungomare (una decina di km...niente di che ma meglio che stare seduta sul divano a guardare la tv con i miei figli tutti a bolle e puntini che mi passano davanti mille volte).

Pedalatina ottima per sgrullare le gambe dalla corsa

Io dopo due giorni di riposo più o meno forzato (Lavoro, casini, tempo di merda) vedrò cosaposso fare oggi...freddo per la piscina e anche per la bici, mi sa che mi toccherà riparare sulla corsa, il che non è male dato che corro sempre troppo poco...riferirò

Rasputin ha scritto:

bonovox ha scritto:

io ho fatto 1h 10 min di corsa. se mi riesce (cioè se mio marito fa il baby sitter) nel tardo pomeriggio mi farei anche una pedalata in bici sul lungomare (una decina di km...niente di che ma meglio che stare seduta sul divano a guardare la tv con i miei figli tutti a bolle e puntini che mi passano davanti mille volte).

Pedalatina ottima per sgrullare le gambe dalla corsa

Io dopo due giorni di riposo più o meno forzato (Lavoro, casini, tempo di merda) vedrò cosaposso fare oggi...freddo per la piscina e anche per la bici, mi sa che mi toccherà riparare sulla corsa, il che non è male dato che corro sempre troppo poco...riferirò

se è fresco come fai a non aver voglia di uscire a correre e fare una bella sudata? Run run run!!!!

bonovox ha scritto:

se è fresco come fai a non aver voglia di uscire a correre e fare una bella sudata? Run run run!!!!

Non ci crederai ma anche il più piccolo incitamento mi aiuta

Comunque alle 5 e mezza viene un amico che ho appena chiamato ed usciamo insieme. Toh, questo sono io 2 anni fa al'arrivo della mia prima mezza maratona:



sembro veloce ma il tempo è stato 1:46:18

e non sono migliorato di molto

ma stai volando Ras! i piedi non toccano terra!

Rossanfo ha scritto:

ma stai volando Ras! i piedi non toccano terra!

Era la fretta di finirla...Per darti un'idea, mi pare di ricordare che la nostra bvox stava agevolmente sotto l'ora e 30

ma che c'entra Ras...io facevo solo quello. Mi allenavo tutti i giorni per finire in 1h23'. Tu fai di tutto e di più. E poi l'età paga...a 22-25 o 28 anni tutto è facile...allenarsi 4 h al giorno è uno scherzetto. tra un mese ne ho 32, 2 figli all'attivo e vedo già la differenza. Comunque io credo che lo sport, per me in particolare la corsa, sia proprio una droga...se inizi non ce la fai a smettere...il tuo corpo te lo chiede, va in astinenza... Io nei gg in cui non riesco a far nulla per via dei figli sto di un nervoso...è come il fumatore che non può uscire a comprare le sigarette.

bonovox ha scritto:

ma che c'entra Ras...io facevo solo quello. Mi allenavo tutti i giorni per finire in 1h23'. Tu fai di tutto e di più. E poi l'età paga...a 22-25 o 28 anni tutto è facile...allenarsi 4 h al giorno è uno scherzetto. tra un mese ne ho 32, 2 figli all'attivo e vedo già la differenza. Comunque io credo che lo sport, per me in particolare la corsa, sia proprio una droga...se inizi non ce la fai a smettere...il tuo corpo te lo chiede, va in astinenza... Io nei gg in cui non riesco a far nulla per via dei figli sto di un nervoso...è come il fumatore che non può uscire a comprare le sigarette.

e questa è una bella lezioni per i figli...io non vedo l'ora di iscriverlo per fare qualche sport...non so ancora bene cosa però...

i miei fanno pattinaggio artistico, io li avrei ovviamente portati a fare atletica ma il grande ha scelto il pattinaggio e per di più artistico (fanno certi salti e certe trottole che quando lo vedo spero sempre che non sia la volta buona che si rompa qualcosa...) e il secondo lo ha seguito per emulazione ma ancora fa poco e niente, pattina sì ma senza salti e pericolosità varie. In più quando posso li porto in piscina e cerco comunque di farli stare fuori il più possibile, che sia in bici, col monopattino o in qualsiasi modo desiderino...Ai bimbi fa bene stare all'aria aperta. A parte questo periodo che in effetti si sono presi tutte insieme le malattie esantematiche che girano negli asili (ma in classe di Francesco ad esempio ci sono 16 assenti su 24 causa varicella, quindi era inevitabile...) non si sono mai ammalati. Ti dico solo che non si ammalavano dall'ottobre del 2009.

l'asilo lo devo testare ancora...credo prossimo anno...pensavo alla piscina anch'io ma io vedo che è molto forte come bambino e ha delle belle spalle, mi piacerebbe che provasse ginnastica artistica...
qui era piccolo ma già dimostrava avere propensione per la ginnastica ehehe[img][/img]

che bello...come si chiama?

Alessandro

bonovox ha scritto:

ma che c'entra Ras...io facevo solo quello. Mi allenavo tutti i giorni per finire in 1h23'. Tu fai di tutto e di più. E poi l'età paga...a 22-25 o 28 anni tutto è facile...allenarsi 4 h al giorno è uno scherzetto. tra un mese ne ho 32, 2 figli all'attivo e vedo già la differenza.

Già, pensa che io ne ho 50, ma ho un compagno di squadra (Quello che occasionalmente chiamo "Il capo") che compie i 53 quest'anno, e corre la distanza in 1:30...dopo 2 km a nuoto e 90 in bici...capirai che un po' posso non dico deprimermi ma incentivarmi a migliorare si eh

bonovox ha scritto:

Comunque io credo che lo sport, per me in particolare la corsa, sia proprio una droga...se inizi non ce la fai a smettere...il tuo corpo te lo chiede, va in astinenza... Io nei gg in cui non riesco a far nulla per via dei figli sto di un nervoso...è come il fumatore che non può uscire a comprare le sigarette.

Non lo credi solo tu, esistono studi ben precisi in merito sulle endorfine che si liberano durante e dopo lo sforzo. Mi ricordo ancora degli anni in cui facevo windsurf al lago di Garda, io e gli amici dopo una giornata di vento particolarmente buono e magari 3 ore in acqua al ritorno facevamo tappa in una specie di agritour dove avevano il fragolino, un vino tipico dolce che sa di fragola e normalmente ti stende...noi niente, ne bevevamo mezza bottiglia a testa e poi a casa...

Il nervoso nei giorni in cui non riesci a fare niente è normalissimo, l'organismo è abituato ad un certo ritmo, e se smetti di colpo per ragioni contingenti possono insorgere, nell'ordine, i seguenti problemi:

- nervosità appunto, che può degenerare in aggressività

- insonnia/difficoltà ad addormentarsi

- disturbi di circolazione

noi triatleti lo sappiamo bene, ed a fine stagione ciascuno ha il suo programma di graduale decremento, dalle 15 - 18 ore settimanali e più, si scende gradualmente fino ad arrivare a 6 - 8 nel giro di 4 - 6 settimane.

Comunque ce l'ho fatta, oggi corsa 1 ora e 42 adesso mi manca solo una seduta simile ma dopo 70 - 80 km di bici poi la settimana prossima riduco il volume (Ma non l'intensità) fino a giovedì, ven e sab riposo, domenica 12 la prova del fuoco...riferirò.

Rossanfo ha scritto:

Alessandro

"My son ask for thyself another
Kingdom, for that which I leave
is too small for thee"
(King Philip of Macedonia - 339 B.C.)



La dedico a te ed a tuo marito

ti ringraziamo del pensiero Ras

Rossanfo ha scritto:

ti ringraziamo del pensiero Ras

Conoscevi la canzone? Il testo è in pratica un riassunto della vita del grande Alex...

no non la conoscevo...eh Alessandro è un nome importante...

Rossanfo ha scritto:

no non la conoscevo...eh Alessandro è un nome importante...

anche mio figlio si chiama così



è quello che fa le corna, buon sangue non mente ah ah

aaaaaaaaah beata gioventù
ti assomiglia eh...

mezz'ora cyclette!!!di cui 20 minuti allenamento tipo interval training..molto efficace..

giulia ha scritto:

mezz'ora cyclette!!!di cui 20 minuti allenamento tipo interval training..molto efficace..

CIAO
cos'è l'interval training

Rossanfo ha scritto:

giulia ha scritto:

mezz'ora cyclette!!!di cui 20 minuti allenamento tipo interval training..molto efficace..

CIAO
cos'è l'interval training

Sono gli intervalli che fai anche tu

aaaaaaaaaaaaaaaaah ok!non c'è più molto che io non sappia eh?

Rossanfo ha scritto:

aaaaaaaaaaaaaaaaah ok!non c'è più molto che io non sappia eh?

Effettivamente. Anzi quando puoi magari passami i dati delle ultime 2- 3 sedute appunto con intervalli, così magari possiamo passare da quelli compensati a quelli non compensati, o vice versa, e casomai puoi provare a fare una piramide