Spuntini sì, spuntini no?

Eccomi con un altro dubbio
Montignac, così come Dukan, consiglia 3 pasti regolari al giorno, più uno spuntino il pomeriggio se si dovesse avere fame ( io ho letto così, ma forse è un testo vecchio).
Tempo fà ho letto su un giornale che non bisognerebbe mai far passare più di 3-4 ore tra un pasto e un altro, perchè il digiuno provoca stress e incrementa il rilascio di cortisolo.
La domanda sorge spontanea: è meglio fare lo spuntino ai fini del dimagrimento oppure no?

Qualche volta gli spuntini sono necessari ,quando si è particolarmente affamati e si arriva a cena con la voglia di mangiare anche il tavolo.
Io personalmente assecondo il mio fisico e se sento che ho fame li faccio se invece non ne ho, non mi sforzo di farli.

Idem come Ale...di solito al mattino non ne faccio xkè non ne sento il bisogno,dopo una bella colazione che faccio verso le 8e trenta...
Al pomeriggio passano più ore e mangio uno o due frutti..

spuntini SOLO se avete fame, altrimenti no!

io non li fo quasi mai... solo in caso di fame, mangio un frutto e di solito è nel pomeriggio....... ma quasi mai

Se seguito correttamente non si dovrebbe avvertire fame tra un pasto e l'altro...

Ma scusate allora la frutta quando la mangiate??
Io la tengo x spuntini,soprattutto verso le 16,quando sono passate più di tre ore dal pasto di mezzogiorno,e deve passarne ancora più di tre alla cena..