help!!! caviglia gonfia e dolorante

come sapete cammino un ora al giorno a velocità 5 del tapis roulant, da una settimanella ho iniziato a corricchiare 10 minuti dei suddetti 60
oggi, anzi, stanotte mi si è gonfiata la caviglia ed è un po dolorante, premetto che a questa caviglia ho avuto una spece di versamnto anni fa con la ciclette, feci una eco ma nulla di che mi dissero, da allora la caviglia ha iniziato a darmi fastidio se esagero...metteci il sovrappeso

secondo voi meglio tenerla a riposo finchè non passa o posso tapirulare lo stesso senza correre però?
grazie

Pepy io riposerei e magari al posto della camminata farei altri esercizi. Mettiti sotto una bella musica e fai ginnastica

con le braccia?????che palle!!!!!

Si pepy, io prima di andare in palestra facevo ginnastica a casa. Mi mettevo un tappetino per terra o sul letto e facevo di tutto e di più. Provaci

si giusto
grazie

evita la corsa per un po'.. le caviglie si devono fare un po'!! però non smetterei di camminare!!! fallo piano senza stra fare!!!!

C'era da aspettarselo. Ti ricordi quante volte ti ho sconsigliato le camminate fino a che non hai meno di 10kg in sovrappeso? Il lato positivo è che adesso devi fare qualcos'altro

mannaggia te ras hihihihihihihi

pepy39 ha scritto:

stanotte mi si è gonfiata la caviglia ed è un po dolorante, premetto che a questa caviglia ho avuto una spece di versamnto anni fa con la ciclette, feci una eco ma nulla di che mi dissero, da allora la caviglia ha iniziato a darmi fastidio se esagero...metteci il sovrappeso

se la caviglia è gonfia puoi provare a fare così:
prendi due bacinelle, in una metti acqua molto calda e nell'altra molto fredda, poi metti il piede per 5 minuti dentro una bacinella e poi 5 minuti dentro l'altra proseguendo alternando per 15-20 minuti facendo attenzione che la caviglia dolorante sia immersa bene nell'acqua, con dei termos caldi e ghiaccio mantieni costante le temperature nelle bacinelle, questa si chiama "ginnastica circolatoria": attraverso la vasodilatazione e la vasocostrizione dei vasi circolatori aiuta a ridurre il gonfiore; fai accortezza a terminare con l'acqua fredda (per vasocostringere e decongestionare la caviglia).

dopo il versamento che hai avuto è possibile che i tessuti interstiziali attorno all'articolazione siano un pò aderenti (cioè abbiano creato una sorta di cicatrice tissutale) che impediscono una buon drenaggio in situazioni di sforzo etc..

sono fisioterapista...poi ti posto la parcella

è lunga ma si può fare, grazie per la consulenza...hihihihi si se vuoi mandarmi la parcella, fai pure
e dunque sta cosa mi rimmarrà a vita?
come sto cadendo a pezzi

pepy39 ha scritto:

mannaggia te ras hihihihihihihi

Eh lo so...dare consigli è pericoloso, dare buoni consigli è mortale.

Ciprova ha scritto:

se la caviglia è gonfia puoi provare a fare così:
prendi due bacinelle, in una metti acqua molto calda e nell'altra molto fredda, poi metti il piede per 5 minuti dentro una bacinella e poi 5 minuti dentro l'altra proseguendo alternando per 15-20 minuti facendo attenzione che la caviglia dolorante sia immersa bene nell'acqua, con dei termos caldi e ghiaccio mantieni costante le temperature nelle bacinelle, questa si chiama "ginnastica circolatoria": attraverso la vasodilatazione e la vasocostrizione dei vasi circolatori aiuta a ridurre il gonfiore; fai accortezza a terminare con l'acqua fredda (per vasocostringere e decongestionare la caviglia).

dopo il versamento che hai avuto è possibile che i tessuti interstiziali attorno all'articolazione siano un pò aderenti (cioè abbiano creato una sorta di cicatrice tissutale) che impediscono una buon drenaggio in situazioni di sforzo etc..

sono fisioterapista...poi ti posto la parcella

Ottimo Hai scordato di dire che almeno durante il trattamento l'articolazione non dovrebbe venire sollecitata ulteriormente.

oggi infatti mi sono fermata...

pepy39 ha scritto:

oggi infatti mi sono fermata...

Anche perché a giudicare dai risultati camminare non è che ti abbia fatto molto eh

no anzi, ho iniziato a scendere di peso due settimane fa, quando ho deciso di fare la dieta sul serio

Rasputin ha scritto:

pepy39 ha scritto:

oggi infatti mi sono fermata...

Anche perché a giudicare dai risultati camminare non è che ti abbia fatto molto eh

meglio di niente...

pepy39 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

pepy39 ha scritto:

oggi infatti mi sono fermata...

Anche perché a giudicare dai risultati camminare non è che ti abbia fatto molto eh

meglio di niente...

Peggio che niente. Hai rimediato una lesione ad una caviglia e basta.

Rasputin ha scritto:

pepy39 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

pepy39 ha scritto:

oggi infatti mi sono fermata...

Anche perché a giudicare dai risultati camminare non è che ti abbia fatto molto eh

meglio di niente...

Peggio che niente. Hai rimediato una lesione ad una caviglia e basta.

Ras su, non essere troppo severo

Considera che pepy è anche insulinoresistente e per lei ogni grammo perso è come fosse un chilo in condizioni normali.

E' inevitabile andare in conto a storte e simili quando si è in sovrappeso però qualcosa devi pur fare. L'importante è che l'attività fisica avviene dopo un buon riscaldamento, anche se leggero. Con me ha sempre funzionato almeno nonostante sono piena di vecchie storte alle caviglie causa la mia spericolata gioventù


Ras premi il bottone dell'ammorbidente

seeeeeeeeeeee ammorbidente...
la sua donna mi auguro sia un atleta in perfetta forma e in salute altrimenti...poverinaaaaa

Rasputin ha scritto:

C'era da aspettarselo. Ti ricordi quante volte ti ho sconsigliato le camminate fino a che non hai meno di 10kg in sovrappeso? Il lato positivo è che adesso devi fare qualcos'altro

Rasputin ha scritto:

Hai scordato di dire che almeno durante il trattamento l'articolazione non dovrebbe venire sollecitata ulteriormente.

RIQUOTO

Sonosnella82 ha scritto:

Ras su, non essere troppo severo

Considera che pepy è anche insulinoresistente e per lei ogni grammo perso è come fosse un chilo in condizioni normali.

E' inevitabile andare in conto a storte e simili quando si è in sovrappeso però qualcosa devi pur fare. L'importante è che l'attività fisica avviene dopo un buon riscaldamento, anche se leggero. Con me ha sempre funzionato almeno nonostante sono piena di vecchie storte alle caviglie causa la mia spericolata gioventù


Ras premi il bottone dell'ammorbidente

Beh non intendevo essere severo, in realtà mi spiace veramente che chi già sta lottando per perdere peso debba andare incontro ad ulteriori, fastidiosi problemi semplicemente a causa, lasciamelo dire, della sprovvedutezza.

Con te sono d'accordo solo in parte: il riscaldamento prima dell'attività fisica (In realtà ne fa parte integrante) è importante per tutti, ma con oltre 10kg in sovrappeso ci sono attività semplicemente controindicate, in linea di massima tutte quelle deambulatorie.

Bici, nuoto ecc. vanno bene; al limite se proprio non se ne trova una che piaccia abbastanza da poterla praticare con una certa continuità, si può andare a dieta fino a scendere sufficientemente per poter fare anche quelle prima controindicate.

Pepy ammette di aver cominciato a vedere dei risultati solo da quando applica il metodo seriamente e coerentemente; inoltre non siamo tutti uguali e quello che può funzionare su di te può non funzionare con altri, dipende da un sacco di fattori come nel tuo caso la "Spericolata gioventù" (Ma perché, adesso sei vecchia?) che io interpreto come ricca di attività fisica può avere irrobustito muscolatura, legamenti e tendini da renderti meno soggetta alle lesioni.

Ma ci possono, oltre ai casi abbastanza tipici di chi magari non ha mai fatto sport in vita sua e solo di fronte all'esigenza di perdere peso inizia a farlo, essere anche altri fattori, genetici ecc.

pepy39 ha scritto:

seeeeeeeeeeee ammorbidente...
la sua donna mi auguro sia un atleta in perfetta forma e in salute altrimenti...poverinaaaaa

Non ho una compagna fissa e nemmeno la voglio ah ah

e ci credo che non ce l'hai poverinaaa la tormenterestiiiiiiiii

ras purtroppo il nuoto non mi piace proprio, hai ragionissima e dovevo darti retta, non è che non ho fatto mai attività fisica in vita mia, la facevo anni fa quando ero giovane
tutti i giorni in palestra prima che sorgessero malattie varie e ingrassamento (fatalità?)

so che avrei dovuto nuotare ma ti ho spiegato che io e l'acqua non andiamo daccordo complice anche il fatto di indossare il costume con 20 kili di toppo e carnagione diafana

secondo me mi ha "fregato" l'entusiasmo..ho iniziato a corricchiare 10 minuti e se con 20 kili in meno non potevo camminare figuriamoci correre

comunque
oggi va meglio mi fermo anche oggi e quando ricomincio (perchè vorrei ricominciare nonostante tutto) lo faccio con più cautela

grazie ras per le informazioni e grazie alla fisioterapista

in questo forum cè la persona adatta per ogni situazione

sonosnella grazie che metti per me sempre una parola buona, sei proprio una bella persona

Beh Pepy mi fa piacere che tu stia facendo tesoro dell'esperienza fatta

fa piacere anche a me

Rasputin ha scritto:

Beh non intendevo essere severo, in realtà mi spiace veramente che chi già sta lottando per perdere peso debba andare incontro ad ulteriori, fastidiosi problemi semplicemente a causa, lasciamelo dire, della sprovvedutezza.

Con te sono d'accordo solo in parte: il riscaldamento prima dell'attività fisica (In realtà ne fa parte integrante) è importante per tutti, ma con oltre 10kg in sovrappeso ci sono attività semplicemente controindicate, in linea di massima tutte quelle deambulatorie.

Bici, nuoto ecc. vanno bene; al limite se proprio non se ne trova una che piaccia abbastanza da poterla praticare con una certa continuità, si può andare a dieta fino a scendere sufficientemente per poter fare anche quelle prima controindicate.

Pepy ammette di aver cominciato a vedere dei risultati solo da quando applica il metodo seriamente e coerentemente; inoltre non siamo tutti uguali e quello che può funzionare su di te può non funzionare con altri, dipende da un sacco di fattori come nel tuo caso la "Spericolata gioventù" (Ma perché, adesso sei vecchia?) che io interpreto come ricca di attività fisica può avere irrobustito muscolatura, legamenti e tendini da renderti meno soggetta alle lesioni.

Ma ci possono, oltre ai casi abbastanza tipici di chi magari non ha mai fatto sport in vita sua e solo di fronte all'esigenza di perdere peso inizia a farlo, essere anche altri fattori, genetici ecc.

Ras sono d'accordo però riguardo al nuoto avrei dei dubbi. E' un'attività che per via dell'acqua rende lo sforzo dei muscoli minore ma non per questo meno efficiente e proprio per questo mi chiedo: se uno passa dall'oggi a domani a nuotare non penso che riuscirà a nuotare molto. Parlo di giri di nuoto continui ovviamente non solo per la condizione fisica ma anche perché non avrà il minimo supporto da parte della muscolatura poco sviluppata. Sei tu l'esperto ma mi è venuto questo pensiero. Certo almeno così non ci sono rischi di fratture. Ricordo di aver letto che avevi appunto dato questo consiglio a palletta15 anche (che purtroppo non è più qui) e li poi era entrato il fattore vergogna che per chi ha poca autostima è come il patibolo.

p.s. ho usato il termine "spericolata gioventù" perché quando avevo 15 anni dicevano che avevo la testa di una 40 -enne, adesso che ne ho quasi il doppio quanti ne avrò? Ecco, ti sei risposto