Pre e post palestra

30 minuti tonificazione
camminata in Bondone: 1.400 m in 2 ore e 10, tutto il giro in 4 ore

Ciao a tutte, domani inizio cardio e tonificazione precisamente dalle 20.30 alle 22. Come mi regolo x la cena??? Merenda abbondante e post palestra??? Vi prego attendo consigli. Un bacione Rosa.

Rosa, il mio consiglio è quello di cercare di cenare prima e magari post palestra potresti mangiare un frutto o qualcosa di molto leggero.. se la cena pre palestra la devi fare leggera quello che non mangi a cena magari distribuiscilo nella giornata!

Ciao Rosa! Io faccio cardio e pesi esattamente nel tuo stesso orario! Per forza di cose (perché vado in palestra direttamente dal lavoro e non ho tempo di cenare) faccio uno spuntino con frutta e cioccolato verso le 19.00. Poi ceno alle 22.30. Cerco di restare leggera a cena ma ho cosi tanta fame che mi riesce quasi sempre difficile, quindi faccio cena normale poi vado a letto dopo un'oretta ancora gonfia e digerisco male. Se tu puoi, fai cena verso le 18.30/19 vedrai che starai meglio

grazie mille...siccome sono fuori casa fino a stasera e oltre alla frutta non mi sono portata niente, se pre palestra mi facessi una fiberpiadina con cotto e pomodori??? e poi qndo rientro frutto o the se ho voglia?

ragazze il consiglio che vi posso dare, specie a Donatella perchè non ha modo di fare spuntini pomeridiani sostanziosi grazie al suo datore di lavoro, è quello di mangiare prima della palestra.. suddividete il cibo totale della giornata in maniera diversa.. mi spiego, se la sera post palestra state leggere con un frutto e uno yogurt, allora dovete distribuire la cena 'mancata' negli altri pasti del giorno.. spero di essermi spiegata!

Certo Cri. Di solito io la cena post palestra la faccio "normale". So che non dovrei perché forse è troppo pesante prima di andare a dormire, però come risultato di un'intera giornata fuori ho una gran fame!  Ad ogni modo quando so che la sera vado in palestra, faccio un pranzo più ricco di proteine!

Ti ringrazio come sempre per i tuoi consigli!

io quoto Cri...da quanto ne so bisognerebbe cenare almeno 4 ore prima di andare a dormire.... io vi consiglierei di farvi delle polpettine con carne se la mangiate o pesce o legumi o mischiate tutto....le polpettine sono più facili da mangiare anche sul lavoro....

Erika, bisognerebbe cenare 3 ore prima di andare a letto....  

una piu una meno... 

Rosa81 ha scritto:

Ciao a tutte, domani inizio cardio e tonificazione precisamente dalle 20.30 alle 22. Come mi regolo x la cena??? Merenda abbondante e post palestra??? Vi prego attendo consigli. Un bacione Rosa.

In linea di massima quello che dice Cri qui sotto è da manuale,

cri845 ha scritto:

Rosa, il mio consiglio è quello di cercare di cenare prima e magari post palestra potresti mangiare un frutto o qualcosa di molto leggero.. se la cena pre palestra la devi fare leggera quello che non mangi a cena magari distribuiscilo nella giornata!

però per poterti dare un suggerimento più preciso occorre più informazione.

1. Quale è lo scopo dello sport? (Peso, forma fisica, ambi)

2. Quanto fai di cardio ed a che frequenza? Più bassa è la FC alla quale lavori e più a lungo, più consumi grassi (Se ne hai) e meno hai bisogno di assumere carboidrati prima dell'allenamento.

Occhio, una regola d'oro è di fare la tonificazione prima del cardio e non dopo!

Rasputin ha scritto:

Rosa81 ha scritto:

Ciao a tutte, domani inizio cardio e tonificazione precisamente dalle 20.30 alle 22. Come mi regolo x la cena??? Merenda abbondante e post palestra??? Vi prego attendo consigli. Un bacione Rosa.

In linea di massima quello che dice Cri qui sotto è da manuale,

cri845 ha scritto:

Rosa, il mio consiglio è quello di cercare di cenare prima e magari post palestra potresti mangiare un frutto o qualcosa di molto leggero.. se la cena pre palestra la devi fare leggera quello che non mangi a cena magari distribuiscilo nella giornata!

però per poterti dare un suggerimento più preciso occorre più informazione.

1. Quale è lo scopo dello sport? (Peso, forma fisica, ambi)

2. Quanto fai di cardio ed a che frequenza? Più bassa è la FC alla quale lavori e più a lungo, più consumi grassi (Se ne hai) e meno hai bisogno di assumere carboidrati prima dell'allenamento.

Occhio, una regola d'oro è di fare la tonificazione prima del cardio e non dopo!

Beh lo scopo dello sport è tonificazione e dimagrimento, tapis roullant 20 min velocità 5,5 pendenza 6, di solito la frequenza è di 85-90....
Non sapevo della tonificazione prima e cardio dopo...

Rosa81 ha scritto:

Beh lo scopo dello sport è tonificazione e dimagrimento, tapis roullant 20 min velocità 5,5 pendenza 6, di solito la frequenza è di 85-90....
Non sapevo della tonificazione prima e cardio dopo...

Frequenza 85-90?  

Occhio io parlavo della FC (Frequenza cardiaca).

Dubito che sotto sforzo sia quella che mi indichi, ma se lo è, è insufficiente