La nostra colazione sarebbe salata...+ altri dubbi vari

Buondì! Da sempre in casa nostra si predilige una colazione salata tipo pane e pomodoro...ora mi chiedo può andare bene? Ho ricominciato a fare il pane integrale a casa, quindi mangio 
Pane integrale e pomodoro
Succo di arancia senza zuccheri aggiunti
Alcune volte un frutto
...è troppo?
Mancherebbero le proteine giusto? Posso ovviare sostituendo del latte scremato al succo oppure mangiando del formaggio?
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Altra cosa, vediamo se ho capito, la colazione dovrebbe essere GP, il pranzo PL...ma la cena? GP pure quella? 
Una delle cose che mi ha frenato dal mettermi a dieta e' il fatto che ho 2 bimbi piccoli e mi scocciava cucinare cose diverse, ma con questa dieta non dovrebbe succedere.
Grazie in anticipo per l'aiuto!

per la colazione:
va benissimo mangiare pomodori con il pane, il succo d'arancia sarebbe meglio farlo spremendo un'arancia.. la frutta va mangiata durante il giorno! un frutto a colazione sicuro non ti farà male!
per quanto riguarda le proteine a colazione NO FORMAGGI! al limite yogurt greco tipo fage, megval 0% di grassi e/o del latte vegetale..
ricorda che non puoi mangiare più di 2 latticini al giorno.. l'ideale sarebbe solo uno!
visto che ti piace il salato perché non farti delle mousse con pomodori e ceci o altri legumi da spalmare sul pane? così risolvi 'il problema' delle proteine!

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la cena PG è meglio perché non mangi grassi e non ti si stoccano durante la notte!
attenta però che il pane SOLO a colazione!

Quello che spesso si scorda è che il pomodoro è un frutto!!! Quindi pane e pomodoro va benissimo, no al succo di frutta industriale, si alle arance premute al momento. Puoi fare una salsa salata con lo yogurt greco 0% o meglio ancora con lo yogurt di soia, o semplice tipo Belgioioso o con aglio e cetrioli tipo zaziki da mangiare con i pomodori.  

Aloooora, il pane solo a colazione ok, e' una cosa che mi resta facile, il problema sono gli spuntini e la pasta...io amo la pasta quindi spero di trovare quanto prima un qualche abbinamento che soddisfi anche il palato oltre che la dieta...
Quindi per la colazione potrei:

1 versione
Pane integrale e pomodoro
Latte scremato e caffè d'orzo

2 versione
Pane integrale con insalata di pomodori e salsa tipo zatziki
Spremuta di arance

Puo andare?

Per gli spuntini salati ti consiglio di dare un'occhiata al tortino dukan.