venerdì 30

30 minuti tonificazione

9 km in 1 h e 2 minuti!!!!!

Erikavitty ha scritto:

9 km in 1 h e 2 minuti!!!!!

  Vedi? Te l'avevo detto che la cosa va da sè

Aggiorno. Oggi vado in palestra e faccio una verifica degli esercizi che posso eseguire senza esercitare pressione indebita sul tratto metacarpale esterno, data prevista per la rimozione dei punti martedí 10 giugno   

Le buone notizie sono che il chirurgo mi ha autorizzato ad andare in bici, a condizione di avere la mano fasciata ed appoggiarmi sul metacarpo opposto   

aspettavo proprio te Ras!!!

ottime notizie anche le tue mi pare!!!

io inizio a fare qualche competizione.... vediamo come va......mi parte il trip...

Erikavitty ha scritto:

aspettavo proprio te Ras!!!

ottime notizie anche le tue mi pare!!!

io inizio a fare qualche competizione.... vediamo come va......mi parte il trip...

Cavoli, che bella idea! Su che distanza pensi di iniziare?

le gare che ho visto sono da 6-12-18 km..... per me 6 son pochi e 12 son troppi.....!

Erikavitty ha scritto:

le gare che ho visto sono da 6-12-18 km..... per me 6 son pochi e 12 son troppi.....!

Io direi per il momento di puntare sui 6 e sistematizzare l'allenamento con quell'obiettivo.

Non ricordo quante volte x sett. ti alleni (Corsa), ma puoi frazionare tipo 1 seduta lunga anche fino ad 1 ora e mezza molto tranquilla, 1 da 30min veloce e una da 40min alternando 10min sciolto - 5 veloce, 10 sciolto - 5 veloce poi 10min a sciogliere.

Ti serve anche per trovare il ritmo che poi manterrai in gara.

Dai anche un'occhiata al calendario per decidere quale gara fare e quante settimane di preparazione hai.

1 h e mezza potrei farla solo la domenica mattina....

stavo pensando siccome faccio 4 uscite di corsa alla settimana e non vorrei stufarmi troppo o farmi male...la domenica di fare due ore di bike piuttosto....che dici?

Erikavitty ha scritto:

1 h e mezza potrei farla solo la domenica mattina....

stavo pensando siccome faccio 4 uscite di corsa alla settimana e non vorrei stufarmi troppo o farmi male...la domenica di fare due ore di bike piuttosto....che dici?

Dico che la seduta lunga/sciolta non andrebbe sostituita, secondo me meglio sostituire una delle altre 3, rimarresti con 3 sedute di corsa come da schema ed 1 di bike (Cyclette? Spin? MTB? Bici?) defaticante a piacere.

Oltre ad essere un'ottima integrazione, stabilizza muscolatura ed articolazioni aiutando a prevenire lesioni nella corsa   

no no fuori su sterrato... su una ciclabile che costeggia il canale....

allora mantengo la seduta di lunga la domenica e il lunedì sostituisco l'allenamento con due ore di bike! cosi spezzo e non mi affatico visto che due sessioni di corsa filate son pesantine...

si ma alla seduta lunga ci arrivo con calma..... oggi stavo per sputare un polmone finita l'ora...

Erikavitty ha scritto:

no no fuori su sterrato... su una ciclabile che costeggia il canale....

allora mantengo la seduta di lunga la domenica e il lunedì sostituisco l'allenamento con due ore di bike! cosi spezzo e non mi affatico visto che due sessioni di corsa filate son pesantine...

Perfetto

Erikavitty ha scritto:

si ma alla seduta lunga ci arrivo con calma..... oggi stavo per sputare un polmone finita l'ora...

Devi andare più piano   

più piano di cosi mi fermo!!!! 

Erikavitty ha scritto:

9 km in 1 h e 2 minuti!!!!!

Erikavitty ha scritto:

più piano di cosi mi fermo!!!! 

Non direi   

Io oggi palestra scheda completa a parte un paio di esercizi in spinta che la mano operata non mi permette ancora, per il resto o ho potuto fare come sempre od ho trovato dei sostituti