VENERDì 23

30 minuti tonificazione

7,41 km in 51 minuti!!! mi sembra che piano piano il tempo stia migliorando...

Erikavitty ha scritto:

7,41 km in 51 minuti!!! mi sembra che piano piano il tempo stia migliorando...

Sei circa sui 6'30"/km, dovresti arrivare abbastanza facilmente ed in tempi relativamente brevi sui 6'/km ma occhio, ci devi arrivare senza sforzo, ossia non ti affannare non arrivare a sbuffare.

Cerca di lavorare più sul tempo, allunga fino ad arrivare ad un'ora e vedrai che in breve ci fai 10km (Esattamente 6'/km).

Una domanda, con che frequenza (Settimanale ad esempio) vai a correre?

no guarda...nessuno sforzo... infatti per questa settimana ho deciso di non tirare troppo e di fermarmi ai 50 min.

vado 4 volte a settimana lun. merc. ven. e domenica.... gli altri 3 gg. tonifico braccia e addome....

dici che va bene?

30 minuti di tonificazione. Nel pom parto per lecce da un'amica farò la brava nel week :-)

Ras che dici di questo cardiofrequenzimetro?
http://www.amazon.it/Beurer-Cardiofrequenzimetro-Polso-senza-Fascia/dp/B0029S33YQ/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1400839863&sr=1-7&keywords=cardiofrequenzimetro

Erikavitty ha scritto:

no guarda...nessuno sforzo... infatti per questa settimana ho deciso di non tirare troppo e di fermarmi ai 50 min.

Veramente io mi riferivo all'andatura, il tempo lo puoi tranquillamente prolungare a un'ora quando vuoi   

Erikavitty ha scritto:

vado 4 volte a settimana lun. merc. ven. e domenica.... gli altri 3 gg. tonifico braccia e addome....

dici che va bene?

Azzz...eccome se va bene, se rimani costante vedrai dei risultati a breve termine   

blunotte82 ha scritto:

[...]
Ras che dici di questo cardiofrequenzimetro?
http://www.amazon.it/Beurer-Cardiofrequenzimetro-Polso-senza-Fascia/dp/B0029S33YQ/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1400839863&sr=1-7&keywords=cardiofrequenzimetro

Tendo a sconsigliare i CF senza fascia pettorale perché non permettono un monitoraggio costante della FC, occorre appoggiare un dito sul sensore durante l'attività per leggerla.

Inoltre non rilevando i dati costantemente non ne forniscono, al termine delle sedute, un compendio soddisfacente (Frequenza media, minima e massima, calorie consumate ecc).

Per pochi neuri in più ti suggerisco questo, l'ho avuto anch'io per anni ed è tuttora in "Esercizio" al polso di un'amica.

Non serve spendere di più  

andatura tranquilla....vado come mi sento senza affaticarmi....
però devo farmi una playlist decente.... 

Erikavitty ha scritto:

andatura tranquilla....vado come mi sento senza affaticarmi....
però devo farmi una playlist decente.... 

Occhio, la musica può accelerarti inconsapevolmente ed involontariamente, tanto che in molte gare è proibita e viene assimilata al doping   

  se sapessi cosa ascolto....cambieresti idea......

Erikavitty ha scritto:

  se sapessi cosa ascolto....cambieresti idea......

Ma infatti, la mia era una considerazione a carattere generale...se ascolti roba tranquilla, tanto meglio   

Rasputin ha scritto:

blunotte82 ha scritto:

[...]
Ras che dici di questo cardiofrequenzimetro?
http://www.amazon.it/Beurer-Cardiofrequenzimetro-Polso-senza-Fascia/dp/B0029S33YQ/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1400839863&sr=1-7&keywords=cardiofrequenzimetro

Tendo a sconsigliare i CF senza fascia pettorale perché non permettono un monitoraggio costante della FC, occorre appoggiare un dito sul sensore durante l'attività per leggerla.

Inoltre non rilevando i dati costantemente non ne forniscono, al termine delle sedute, un compendio soddisfacente (Frequenza media, minima e massima, calorie consumate ecc).

Per pochi neuri in più ti suggerisco questo, l'ho avuto anch'io per anni ed è tuttora in "Esercizio" al polso di un'amica.

Non serve spendere di più  

Grazie Ras!!!   

Oggi andata benino, MTB ora e 15 28km sterrato leggero, palestra pesetti scheda accorciata senza esercizi per le gambe (Questa settimana ho già 247km in bici), nuoto ultimo giorno di prove in vasca lunga, stavolta con muta 1200m in 20'29", 1 x 500m in 8'12", 1 x 200m in 3'02", 1 x 100m in 1'23", 2 x 50m ambi in 37", 100m a sciogliere tot. 2200m

Bravissima Erika!!!
io non sono potiuta uscire nemmeno oggi per cui 30 min di tonificazione in casa..ma ormai anche la bimba sta guarendo e cavolino...lunedi' riva' a scuola!