Venerdì 13 maggio

Prevista partenza tra mezz'ora, bici 48 km fino al punto d'incontro con compagna di squadra, ritorno altri 48 = tot min. 96km previste circa 3h - 3 1/2h poi forse piscina

Rapporto dettagliato come sempre a cose fatte

eccomi: 45 minuti di ginnastica+10 minuti ellittica+5 minuti cyclette

Come ieri...

addominali (1x100, 4x25 obliqui, 2x50 con gambe incrociate alzate)
70' di tapis a 160 bpm

Rientrato mezz'ora fa, quasi tutto come previsto, bici 3h 6min, 95 km poi al ritorno mi è venuta l'insana idea di dire alla mia amica, se avessi le scarpette potremmo andare fino a casa mia (Lei abita ad una quindicina di km da qui), cambiarci e fare una corsetta


....le aveva nello zainetto

allora siamo effettivamente andati fino a casa mia, cambioscarpe e corsa breve ma relativamente veloce, 29min 6,2 km

in tutto circa 3h 40min ma credo che rinuncerò alla piscina

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

a 158-160 liv 3 giri sui 65...pensavo di morire....

Rossanfo ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

a 158-160 liv 3 giri sui 65...pensavo di morire....

Ma è perfetto...Puoi se vuoi provare a raggiungere la fc in GA2 sul livello 2 aumentando i giri, l'effetto è lo stesso anzi per te forse migliore e non si ha la sensazione di fare tanta fatica.

Io sono stupito di me stesso, dopo la tirata di oggi sto bene...e sì che la "Corsetta" è stata dura, siamo partiti veloci ma io al km. 4 ho dovuto lasciare andare l'animala al suo ritmo per non scoppiare, poi quella è entrata in trance ed ha proseguito oltre la soglia di casa mia, a nulla sono valsi i miei fischi di richiamo (Da 150m indietro)...è ritornata quando si è accorta da sola

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

a 158-160 liv 3 giri sui 65...pensavo di morire....

Ma è perfetto...Puoi se vuoi provare a raggiungere la fc in GA2 sul livello 2 aumentando i giri, l'effetto è lo stesso anzi per te forse migliore e non si ha la sensazione di fare tanta fatica.

Io sono stupito di me stesso, dopo la tirata di oggi sto bene...e sì che la "Corsetta" è stata dura, siamo partiti veloci ma io al km. 4 ho dovuto lasciare andare l'animala al suo ritmo per non scoppiare, poi quella è entrata in trance ed ha proseguito oltre la soglia di casa mia, a nulla sono valsi i miei fischi di richiamo (Da 150m indietro)...è ritornata quando si è accorta da sola

Rossanfo ha scritto:

C'è poco da ridere...io per me sono soddisfatto, ma c'è da dire che io ieri ho fatto riposo e lei 30km di corsa, oggi io 95 in bici e lei 140...

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

C'è poco da ridere...io per me sono soddisfatto, ma c'èda dire che io ieri ho fatto riposo e lei 30km di corsa, oggi io 95 in bici e lei 140...

mamma mia è la donna della tua vita!

Rossanfo ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

C'è poco da ridere...io per me sono soddisfatto, ma c'èda dire che io ieri ho fatto riposo e lei 30km di corsa, oggi io 95 in bici e lei 140...

mamma mia è la donna della tua vita!

Ha 46 anni, marito, 3 figli, 2 cani, lavoro, giardino e 2 cavalli...e ce la fa a fare tutto...come compagna di allenamento però nulla di meglio

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

C'è poco da ridere...io per me sono soddisfatto, ma c'èda dire che io ieri ho fatto riposo e lei 30km di corsa, oggi io 95 in bici e lei 140...

mamma mia è la donna della tua vita!

Ha 46 anni, marito, 3 figli, 2 cani, lavoro, giardino e 2 cavalli...e ce la fa a fare tutto...come compagna di allenamento però nulla di meglio

è un mostro

Rossanfo ha scritto:

è un mostro

Sì. In effetti non conosco nessun'altra così...

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

Forse perché capiamo anche noi??

machupicchu ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io stasera: 40 min ellittica GA1+20 min ellittica GA2

Perfetto Ros

20 min GA2 con che fc? (Tra un po' ci capiamo solo tra noi due ah ah il bello è che nessuna chiede )

Forse perché capiamo anche noi??

Bene allora spiega, cosa capisci?

ahi ahi guarda machupicchu che Ras è tremendo!!!!!!!!!

Riguarda la percentuale di frequenza cardiaca...

GA1: 60-70%

GA2: 70-80%

promossa??

machupicchu ha scritto:

Riguarda la percentuale di frequenza cardiaca...

GA1: 60-70%

GA2: 70-80%

promossa??

Solo per il fatto che hai buona memoria, sì. Anche se le percentuali non sono accurate, sarebbe GA1 = 50 - 65% e GA2 70 - 85%, poi se vuoi una summa cum laude mi devi dire cosa sta a significare l'acronimo GA

Mi devo accontentare ...
me lo ero chiesta la prima volta che Ross lo ha scritto e ci sono arrivata per deduzione, guardando i suoi allenamenti

Rossanfo ha scritto:

ahi ahi guarda machupicchu che Ras è tremendo!!!!!!!!!

tremendissimo!!!

machupicchu ha scritto:

Mi devo accontentare ...
me lo ero chiesta la prima volta che Ross lo ha scritto e ci sono arrivata per deduzione, guardando i suoi allenamenti

Sei promossa lo stesso perché l'abbreviazione viene dal tedesco (Non conosco quella, se c'è, italiana). GA = Grundlageaufbau (Costruzione del fondo), 1 e 2 stanno a significare, come hai ben capito, la zona aerobica 1 e 2.

non ci sarei mai mai mai arrivata!

In italiano non so... in spagnolo ci capivamo con "ranghi": Rango B e Rango C.

machupicchu ha scritto:

non ci sarei mai mai mai arrivata!

In italiano non so... in spagnolo ci capivamo con "ranghi": Rango B e Rango C.

Claro, también los conozco. Aquí en Alemania los llaman zona azul y zona roja, con lo cual no es exactamente lo mismo que con los porcentajes, pero es muy parecido. De todas formas, no tengo mucha experiencia con los términos técnicos en castellano.

Si, es parecido... veo que con el castellano no tienes problemas!!
(y ahora si que los demàs no se enteran) . Has estado viviendo en EspaNa? Yo quince aNos en Valencia (desde los 4 hasta los 18).

Buenas noches!!!