cri845
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 | Titolo: giovedì 4  Gio Lug 05, 2012 12:36 am | |
| oggi pomeriggio un'ora e mezza di pesi.. si ricomincia la normale attività fisica.. anche se preferivo camminare 10 ore al giorno!!!!! | |
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giulia
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Gio Lug 05, 2012 4:35 am | |
| ciao cri...oggi 52 min corsa con ripetute e 8 min camminata veloce+15 min tonificazione...voglio arrivare a fare un'ora di corsa continua..la prossima volta provo..magari rallentando un po' l'andatura... | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Gio Lug 05, 2012 2:20 pm | |
| - giulia ha scritto:
- ciao cri...oggi 52 min corsa con ripetute e 8 min camminata veloce+15 min tonificazione...voglio arrivare a fare un'ora di corsa continua..la prossima volta provo..magari rallentando un po' l'andatura...
Rallenta finchè non sbuffi più e puoi/potresti parlare tranquillamente, ed allunga fino ad 1h e mezza  | |
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giulia
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Ven Lug 06, 2012 4:56 am | |
| un'ora e mezza??!!!ce la farò??? domani provo...ma l'andatura più lenta ke mi permette di parlare tranquillamente la devo mantenere x tutta l'ora e mezza, oppure i primi 40 50 min posso anke sforzare un po'?... | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Ven Lug 06, 2012 5:04 am | |
| - giulia ha scritto:
- un'ora e mezza??!!!ce la farò??? domani provo...ma l'andatura più lenta ke mi permette di parlare tranquillamente la devo mantenere x tutta l'ora e mezza, oppure i primi 40 50 min posso anke sforzare un po'?...
Manco da un po' qui dentro e quindi non ho seguito la tua progressione, ma dal poco che ho letto ho l'impressione che ti convenga, 1 max 2 volte la settimana, fare appunto delle corse lunghe e tranquille. Se vuoi forzare un po', direi meglio verso la fine e se ti senti; poi se a correre ci vai altre volte, puoi "Costruire" il passo con delle sedute più brevi ed intensive, tipo 1/2 ora - 3/4 d'ora a passo sostenuto ma non eccessivo, per poterlo mantenere costante  | |
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giulia
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Ven Lug 06, 2012 6:14 am | |
| ok perfetto sei stato chiarissimo....allora proverò qsto tipo di allenamenti...grazie mille dei consigli!!!  ti dirò come va... | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: giovedì 4 Ven Lug 06, 2012 7:11 am | |
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