venerdì 7

addominali alle 6.30 come risveglio.. ho iniziato a fare le chiusure perchè quella fascia di addominali non ce l'ho molto sviluppata, me li hanno tagliati durante intervento chirugico.. però ho deciso che è ora di fare le cose ben fatte.. i bassi e gli alti vanno bene, ma i centrali non tanto!!!

Ciao Cri e ciao a tutte, comincio con il dire che stanotte avrò consumato un 200 cal in colpi di tosse e non ho chiuso occhio . Stasera pedana.

Cri: complimenti per la tua forza di volontà!!

Tosse e raffreddore mi hanno impedito di andare in piscina
ma ho fatto 20' di ellittica appena sveglia

50 min tra esercizi e cyclette

Renata ha scritto:

Tosse e raffreddore mi hanno impedito di andare in piscina
ma ho fatto 20' di ellittica appena sveglia

Che brava!!Io ho già "puntato" un'ellittica professionale ma devo trovare lo spazio in casa .

cri845 ha scritto:

addominali alle 6.30 come risveglio.. ho iniziato a fare le chiusure perchè quella fascia di addominali non ce l'ho molto sviluppata, me li hanno tagliati durante intervento chirugico.. però ho deciso che è ora di fare le cose ben fatte.. i bassi e gli alti vanno bene, ma i centrali non tanto!!!

Cri, non è possibile lavorare gli addominali "A fasce", lavorano sempre tutti insieme

(Adesso che non posso allenarmi faccio il "Sonosnello" e distribuisco consigli a destra e a manca ah ah)

Rasputin ha scritto:

(Adesso che non posso allenarmi faccio il "Sonosnello" e distribuisco consigli a destra e a manca ah ah)

e allora io approfitto!
Io non ho mai frequentato palestre se non per periodi brevissimi in gioventù e non ho neppure mai fatto ginnastica casalinga...... soffro di dolori alla cervicale e nella zona lombare, per cominciare senza farmi male cosa mi consigli?

Grazie mille

Renata ha scritto:

Rasputin ha scritto:

(Adesso che non posso allenarmi faccio il "Sonosnello" e distribuisco consigli a destra e a manca ah ah)

e allora io approfitto!
Io non ho mai frequentato palestre se non per periodi brevissimi in gioventù e non ho neppure mai fatto ginnastica casalinga...... soffro di dolori alla cervicale e nella zona lombare, per cominciare senza farmi male cosa mi consigli?

Grazie mille

Col tuo peso in linea teorica potresti fare di tutto, allora secondo me è meglio procedere nel senso inverso e chiedere al tuo medico che cosa ti sconsiglia. Poi ne riparliamo, tanto mi sa che qui ne ho per un paio di settimane

E per chi odia fare gli addominali classici a terra, cosa consigli per tenerli comunque in allenamento?
Immagino che non ci siano molte scappatoie ma non si sa mai.... :mrgreen:

In realtà con il mio medico mi sono già confrontata, non avendo patologie particolari l'unica cosa che mi ha consigliato è di iniziare in palestra in modo da essere guidata ed evitare di fare esercizi in modo errato e comunque di non forzare.

La palestra non mi è mai piaciuta e comunque ora non riuscirei ad inserirla (preferisco di gran lunga la piscina dove vado 2 volte la settimana)

Mi spiace per il tuo infortunio, immagino che per una persona come te sia più grande la sofferenza di dover stare fermo che non quella fisica, in bocca al lupo

elynerix ha scritto:

E per chi odia fare gli addominali classici a terra, cosa consigli per tenerli comunque in allenamento?
Immagino che non ci siano molte scappatoie ma non si sa mai.... :mrgreen:

Invece ce ne sono un sacco...fai una ricerchina, se mai poi ti do una mano io

Renata ha scritto:

In realtà con il mio medico mi sono già confrontata, non avendo patologie particolari l'unica cosa che mi ha consigliato è di iniziare in palestra in modo da essere guidata ed evitare di fare esercizi in modo errato e comunque di non forzare.

La palestra non mi è mai piaciuta e comunque ora non riuscirei ad inserirla (preferisco di gran lunga la piscina dove vado 2 volte la settimana)

Palestra bene se vieni seguita adeguatamente e fai esercizi che aiutino a prevenire molestie nelle zone problematiche; piscina sempre ottima! Tieni però presente che anche se ti fai 100 vasche ma a "Paperetta" (Rana senza respirazione) non ti fa molto...quello io lo chiamo fare il bagno, bisogna nuotare che è diverso

Renata ha scritto:

Mi spiace per il tuo infortunio, immagino che per una persona come te sia più grande la sofferenza di dover stare fermo che non quella fisica, in bocca al lupo

Grazie. Per il momento il dolore mi tiene abbastanza occupato ah ah, per eventuali crisi di astinenza si vedrà tra un paio di giorni...io mi accontenterei di poter andare a nuotare, ma mi sa che è proprio l'ultima cosa che potrò fare...vedremo.

Rasputin ha scritto:

Cri, non è possibile lavorare gli addominali "A fasce", lavorano sempre tutti insieme

(Adesso che non posso allenarmi faccio il "Sonosnello" e distribuisco consigli a destra e a manca ah ah)

ciao Snellino.. il mio problema è la fascia centrale, zona ombelico, per intenderci.. devo sempre tenere la parte bassa della schiena, coccige, non a contatto con il pavimento perchè altrimenti muoio.. prendere il sole in spiaggia senza un cuscino sotto o senza fare un buco per quella zona nella sabbia è una tortura.. quindi gli addominali li faccio con un sedile di magneti (nikken, conosci??).. ieri sera mi sono accorta di non essere in grado di fare gli addominali con le gambe appoggiate alla panca e poi gomito dx su ginocchio sx.. mi manca la rotazione che avviene anche grazie agli addominali della zona dell'ombelico.. in quel senso parlo di chiusure.. mi sono fatta capire??

quindi da ieri sera ho deciso di fare, oltre a tutti quelli che già faccio, anche quelli con le gambe appoggiate sulla panca o divano quando sono a casa e su dritta e qualcuno anche con rotazione.. e li ho ben sentiti...

hai suggerimenti?

mi raccomando non fare cavolate, dai il tempo alle costole di sistemarsi.. a parte il fatto che un po' male ti faranno! ciao ciao..

cri845 ha scritto:

ciao Snellino.. il mio problema è la fascia centrale, zona ombelico, per intenderci.. devo sempre tenere la parte bassa della schiena, coccige, non a contatto con il pavimento perchè altrimenti muoio.. prendere il sole in spiaggia senza un cuscino sotto o senza fare un buco per quella zona nella sabbia è una tortura.. quindi gli addominali li faccio con un sedile di magneti (nikken, conosci??).. ieri sera mi sono accorta di non essere in grado di fare gli addominali con le gambe appoggiate alla panca e poi gomito dx su ginocchio sx.. mi manca la rotazione che avviene anche grazie agli addominali della zona dell'ombelico.. in quel senso parlo di chiusure.. mi sono fatta capire??

quindi da ieri sera ho deciso di fare, oltre a tutti quelli che già faccio, anche quelli con le gambe appoggiate sulla panca o divano quando sono a casa e su dritta e qualcuno anche con rotazione.. e li ho ben sentiti...

hai suggerimenti?

mi raccomando non fare cavolate, dai il tempo alle costole di sistemarsi.. a parte il fatto che un po' male ti faranno! ciao ciao..

Grassetto 1: non esistono "Fasce" degli addominali, si tratta di un gruppo muscolare che lavora sempre al completo.

Grassetto 2: vale anche per quelli che non hanno problemi di schiena, se non se lo vogliono creare.

Esistono esercizi da eseguire supini, alzando anziché la parte superiore del busto quella inferiore; gambe semiflesse, mani dietro la testa afferrate a qualcosa di solido (Orlo inferiore del divano, gambe di qualche mobile.

Se fai una ricerchina sugli esercizi per gli addominali e mi dai il link, ti indico quali sono

un'ora cyclette!