Consuntivo settimana

Io ci provo, anche se sono conscio che non molte avranno sotto controllo come me e Ros il volume settimanale dell'attività. Concludo la settimana con il sabato perché il mio GPS mi ci costringe, è programmato così. Allora la settimana scorsa è stata nuovamente intensiva, sono entrato nella una fase "Estiva" nella quale alterno una settimana "Leggera" ed una "Forte" (Non vi spaventate di quelle "Leggere", tutto è relativo).

Il GPS dice 12 ore 50 min, il computer da nuoto 1 ora 50 min il lunedì 11 ed 1 ora 15 min il mercoledì, totale 15 ore 5 min di cui purtroppo solo 2 ore 25 min corsa e circa 40 min pattini, il che sommato con il nuoto fa 6 ore 10 min ossia che ho passato circa 9 ore e 20 sul sellino (Le mie terga lo confermano).

Oggi se non trovo nessuno dovrò davvero fare uno sforzo e correre...

io questa settimana credo di aver fatto qualcosa meno dell'altra...ma forse poco e comunque oggi è giornata piovosa, non si esce ergo mi metterò sotto

Rossanfo ha scritto:

io questa settimana credo di aver fatto qualcosa meno dell'altra...ma forse poco e comunque oggi è giornata piovosa, non si esce ergo mi metterò sotto

Io sono sulla buona strada per fare un'altra giornata di riposo, ieri il capo tirava ad oltre 35kmh controvento (C'era aria da temporale e gli ultimi 10km abbiamo effettivamente fatto una bella doccia) ed ho le gambe meno pesanti di ieri ma ormai non sono più abituato a correre senza almeno una previa mezz'oretta di riscaldamento in bici, cosa che non farò perché oggi ha piovuto parecchio e ho pulito la bici ieri subito dopo il rientro, inoltre fa abbastanza freddo. Tanto se va come penso ora di martedì ho di nuovo 4-5 ore e questa settimana dovrei, a rigor di logica, andarci più tranquillo. Mercoledì al più tardi, prevista prima seduta di nuoto con muta, non vedo l'ora

Potremmo usare questo thread per i rapporti & commenti settimanali, che ne dici?

Rasputin ha scritto:

Rossanfo ha scritto:

io questa settimana credo di aver fatto qualcosa meno dell'altra...ma forse poco e comunque oggi è giornata piovosa, non si esce ergo mi metterò sotto

Io sono sulla buona strada per fare un'altra giornata di riposo, ieri il capo tirava ad oltre 35kmh controvento (C'era aria da temporale e gli ultimi 10km abbiamo effettivamente fatto una bella doccia) ed ho le gambe meno pesanti di ieri ma ormai non sono più abituato a correre senza almeno una previa mezz'oretta di riscaldamento in bici, cosa che non farò perché oggi ha piovuto parecchio e ho pulito la bici ieri subito dopo il rientro, inoltre fa abbastanza freddo. Tanto se va come penso ora di martedì ho di nuovo 4-5 ore e questa settimana dovrei, a rigor di logica, andarci più tranquillo. Mercoledì al più tardi, prevista prima seduta di nuoto con muta, non vedo l'ora

Potremmo usare questo thread per i rapporti & commenti settimanali, che ne dici?

direi di si!

io oggi ho concluso in bellezza la settimana:40 min ginnastica+40 min ellittica GA1 + 40 min Cyclette GA1



direi che sono soddisfatta come l'altra settimana...

Rossanfo ha scritto:

direi di si!

io oggi ho concluso in bellezza la settimana:40 min ginnastica+40 min ellittica GA1 + 40 min Cyclette GA1



direi che sono soddisfatta come l'altra settimana...

Se hai tempo e ti ci diverti puoi cominciare a valutare tu stessa la progressione della tua attività.

Puoi cominciare suddividendo le ore fatte in GA1 da quelle fatte in GA2 (Contano come GA2 anche gli eventuali intervalli assolti) e vedere in che misura la proporzione si avvicina ai canonici 2/3 - 1/3, ovvio che non occorre essere fiscalissimi.

Poi suddividi le fc, le puoi analizzare in rapporto al livello usato sull'ellittica, ti sei già resa conto che ci sono stati dei cambiamenti.

In linea di massima lo scopo è di renderti un po' più indipendente da me, ed anche di snellire la comunicazione, ad es. al posto di comunicarmi tempi e dati potrai fare dei rapportini brevi, del tipo, oggi/questa settimana ho osservato che...io saprò di cosa parli e ti chiederò delucidazioni solo se non capisco qualcosa.

Hai reimpostato le fc a riposo ed in GA1 dell'orologio?

si l'avevo reimpostato ma ora non ricordo più i valori...

Rossanfo ha scritto:

si l'avevo reimpostato ma ora non ricordo più i valori...

Nemmeno io esattamente, ma puoi verificare direttamente sull'orologio, comunque mi pare che avevamo abbassato di 5 puls sia GA1 che GA2, il polso a riposo era mi pare 55

ho guardato: 133 e 174 è ciò che c'è scritto, il polso a riposo era 55 si....

mi pare ok, adesso che mi ricordo avevamo anche detto che i 174 in GA2 si raggiungevano con gli intervalli, così a "Pelo" senza anestesia è difficile

Allora però occhio d'ora in poi a non superare i 135 in GA1, autosorveglia bene come ti senti durante e dopo

mi va bene visto che oggi ho fatto tutto GA1 e stavo sui 133 "faticando" un pò comunque...

Rossanfo ha scritto:

mi va bene visto che oggi ho fatto tutto GA1 e stavo sui 133 "faticando" un pò comunque...

È buon segno, lo sai

Guarda, io mi alleno oltre che con l'animala, a volte col capo, il quale è in grado di correre a 4:1 (4min x km) mentre il mio massimo, e su breve distanza, è 4:30 : 1, sembra poco ma è un abisso. Eppure possiamo tranquillamente correre insieme in GA1: io ho 125 di fc, lui 110...stesso effetto per ambi.