Rasputin
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 | Titolo: Re: lunedì 21  Mer Lug 23, 2014 1:43 am | |
| - Erikavitty ha scritto:
- mi ha fatto la scheda il preparatore atletico ras...questo interval training che l'ho il giovedì....
Ma non ti ha introdotto degli intervalli regolari da qualche parte?  | |
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Erikavitty
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 3:23 am | |
| allora l'allenamento del giovedi è cosi:
- 15 minuti di riscaldamento ad un andatura entro una certa FC
- 5 scatti di 40 secondi ciascuno intervallati da 2 minuti di corsa leggera
- defaticamento | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 3:25 am | |
| - Erikavitty ha scritto:
- allora l'allenamento del giovedi è cosi:
- 15 minuti di riscaldamento ad un andatura entro una certa FC
- 5 scatti di 40 secondi ciascuno intervallati da 2 minuti di corsa leggera
- defaticamento È ottimo, ma allora non è propriamente fartlek, si tratta di intervalli regolari. Vedrai che tra un po' di tempo ti farà allungare gli scatti  | |
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Erikavitty
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 3:30 am | |
| dopo due settimane devo aumentare da 5 a 7 mi pare.....
domenica ho una 10 km non competitiva.... | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 3:38 am | |
| - Erikavitty ha scritto:
- dopo due settimane devo aumentare da 5 a 7 mi pare.....
domenica ho una 10 km non competitiva.... Immaginavo Puoi utilizzare la non competitiva per verificare lo stato di forma, se il percorso è pianeggiante dovresti essere in grado di correre ben al di sotto dei 50'. Vacci col CF cosí inizi a verificare a quale frequenza puoi correre agevolmente, a quale sbuffi ma ce la fai a tenere il ritmo, ecc | |
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Erikavitty
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 3:45 am | |
| certo... buona idea.... sul fatto che sia in piano ho i miei dubbi.... qui son tutti paesi collinari....l'importante è che non ci siano troppi saliscendi | |
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Rasputin
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| | Titolo: Re: lunedì 21 Mer Lug 23, 2014 4:09 am | |
| - Erikavitty ha scritto:
- certo... buona idea.... sul fatto che sia in piano ho i miei dubbi.... qui son tutti paesi collinari....l'importante è che non ci siano troppi saliscendi
Rimane comunque un ottimo allenamento. Fammi sapere! | |
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