addominali e tonificazione gambe+47 min corsa 8min step
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Titolo: Re: domenica 23 Mar Dic 25, 2012 10:51 am
Nuoto sciolto 3000m bene
cri845 --------------
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Titolo: Re: domenica 23 Mer Dic 26, 2012 11:35 pm
corsa: 10 km in 44 minuti
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Titolo: Re: domenica 23 Gio Dic 27, 2012 1:10 am
cri845 ha scritto:
corsa: 10 km in 44 minuti
Di' un po', a parte la regolarità svizzera dei tempi (Come fai a correre esattamente lo stesso tempo 2 giorni di seguito?), a quel ritmo dubito ti capiti spesso che ti superino, anzi molto probabilmente sarai tu a superare qualche ometto sbuffante
cri845 --------------
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Titolo: Re: domenica 23 Gio Dic 27, 2012 5:06 am
Rasputin ha scritto:
Di' un po', a parte la regolarità svizzera dei tempi (Come fai a correre esattamente lo stesso tempo 2 giorni di seguito?), a quel ritmo dubito ti capiti spesso che ti superino, anzi molto probabilmente sarai tu a superare qualche ometto sbuffante
c'era un giorno in mezzo ai due allenamenti.. bhe ho corso tenendo un ritmo alto, dubito che riuscirò a fare 21 km a questo ritmo...
a proposito.. da qui in avanti, cosa consigli come allenamento?? devo provare a farli i 21 km o no?? 2 sedute da 10 km al massimo + quella in collina con dislivello e 17 km??
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Titolo: Re: domenica 23 Gio Dic 27, 2012 5:13 am
cri845 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Di' un po', a parte la regolarità svizzera dei tempi (Come fai a correre esattamente lo stesso tempo 2 giorni di seguito?), a quel ritmo dubito ti capiti spesso che ti superino, anzi molto probabilmente sarai tu a superare qualche ometto sbuffante
c'era un giorno in mezzo ai due allenamenti.. bhe ho corso tenendo un ritmo alto, dubito che riuscirò a fare 21 km a questo ritmo...
a proposito.. da qui in avanti, cosa consigli come allenamento?? devo provare a farli i 21 km o no?? 2 sedute da 10 km al massimo + quella in collina con dislivello e 17 km??
Quand'è la gara?
cri845 --------------
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Titolo: Re: domenica 23 Gio Dic 27, 2012 5:14 am
Rasputin ha scritto:
Quand'è la gara?
17 febbraio
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Titolo: Re: domenica 23 Gio Dic 27, 2012 5:30 am
cri845 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Quand'è la gara?
17 febbraio
Sono 6 settimane di preparazione, con la base che hai tu più che sufficienti.
Però anche se le 2 sedute da 10 km + quella in collina con dislivello e 17 km sono sufficienti secondo me puoi fare di più.
Se il percorso di gara non presenta dislivelli, non occorre che li fai nemmeno in allenamento; io prolungherei le 2 sedute "Corte" a 12km ma in scioltezza ed integrandovi 3 - 4 intervalli di 1000m ciascuno sotto i 5 min, i 17km con dislivello possono diventare 18 - 20 in piano, cosí con 3 sedute settimanali passi dai 37 ai 42 - 44km in settimana.
Secondo me cosí poi in gara puoi stare sotto l'ora e 40
Lun Dic 24, 2012 11:02 am
