lunedì 17

post ufficio un'ora e mezza di pesi

io dopo il mio solito week end tour de force (sono gli unici giorni alla settimana in cui dispongo di tempo!) cercherò di fare qualcosa appena posso...esercizi di tonificazione sicuro!

Rossanfo ha scritto:

io dopo il mio solito week end tour de force (sono gli unici giorni alla settimana in cui dispongo di tempo!) cercherò di fare qualcosa appena posso...esercizi di tonificazione sicuro!

Come va con l'ellittica, la riprendi ogni tanto? E come è andata la stagione balneare, ne hai approfittato per fare qualche nuotata?

Manco da tanto e sarebbe difficile (Ed inutile) fare un sunto di tutto, ma il punto culminante dell'estate per me è stato questo

http://openwaterswimming.eu/node/6214

è stata duretta sopratutto per via del mare forza 4, che per la prima volta nella storia (31 anni!) della manifestazione ha costretto gli organizzatori a modificare il percorso per motivi di sicurezza - anziché all'esterno, abbiamo nuotato i 2,2km lungo la diga del porto di Spezia all'interno anziché all'esterno.

Qui una foto della partenza, eravamo in circa 250:

ciao Ras.. bentornato! bella la tua impresa spezzina!

cri845 ha scritto:

ciao Ras.. bentornato! bella la tua impresa spezzina!

Bella sfacchinata ah ah alla fine non ero nemmeno troppo sfinito.

Per l'anno prossimo sto già riunendo un gruppetto di squilibrati, andiamo a farla insieme

immagino che quindi tu stia bene... o hai ancora doloretti??

ciao Mario! tu rimani sempre un atleta,nonostante le piccole magagne che puoi avere
purtroppo per me la stagione balneare non c'è stata, troppo lavoro, troppi impegni e mio figlio poco collaborativo,tanto per cambiare...però mi alleno sempre, l'ellittica la uso sempre, tutto come prima, ho cercato di continuare anche nei momenti più impegnativi, di ritagliarmi sempre degli spazi e sappi che sono arrivata al mio traguardo , anzi quasi quasi mi piacerebbe ancora scendere uno-due chili...non si è mai contenti

Rossanfo ha scritto:

ciao Mario! tu rimani sempre un atleta,nonostante le piccole magagne che puoi avere
purtroppo per me la stagione balneare non c'è stata, troppo lavoro, troppi impegni e mio figlio poco collaborativo,tanto per cambiare...però mi alleno sempre, l'ellittica la uso sempre, tutto come prima, ho cercato di continuare anche nei momenti più impegnativi, di ritagliarmi sempre degli spazi e sappi che sono arrivata al mio traguardo , anzi quasi quasi mi piacerebbe ancora scendere uno-due chili...non si è mai contenti

grande Ros!

in mezzo a voi super-atleti- atleticissimi la mia mezz'oretta di step (roba da femmine ) fa quasi ridere hihihi..... se poi aggiungo che l'ho fatta in ufficio ahhahah... quando il capo tarda.... hihihi... tanto poi mi fa recuperare il SUO ritardo alla sera

cri845 ha scritto:

immagino che quindi tu stia bene... o hai ancora doloretti??

Guarda, puoi crederci o meno ma a parte un leggero senso di spossatezza generale non li avevo nemmeno il giorno dopo.

Sono convinto che questo sia in parte dovuto al fatto che, essendo la mia prima esperienza sulla distanza XXL - in gara non avevo mai nuotato più di 2.000m ed in allenamento mai più di 5.800 - che non mi sono fidato a tirare al massimo, per paura ovviamente di pagarla poi in qualche punto del percorso.

Il capo dice che secondo lei ho una base di resistenza di cui non mi rendo conto nemmeno io, me lo ha detto quando le ho raccontato che, con mio immenso stupore, gli ultimi 150m circa ho spinto a tutta per cercare di battere un tipo col quale mi stavo scornando già da un paio di km (Ho perso di 5 decimi, praticamente siamo arrivati insieme ma lui ha dato la manata sul tabellone elettronico prima di me).

Ma se faccio il paragone coi miei tempi di riferimento in piscina ed in acque libere avrei dovuto rimanere ben al di sotto delle 2 ore e 25' impiegate.

Sui 1000m ad esempio nuoto agevolmente sui 18min, ad un ritmo fattibilissimo anche su quella distanza, allora farebbe un totale sotto le 2 ore e 20.

Ci sono altri fattori:

- le pessime condizioni del mare

- il giro intorno alla diga che ha allungato il percorso

- i vari zigzag e 2 fermate perché non si riuscivano a vedere le boe

poi quest'inverno non ho alcuna intenzione di dormire sugli allori, intendo migliorare

in palestra: un'ora di step coreografico (monitorizzata cone cardiofrequenzimetro).

andata e ritorno dal lavoro in bicicletta: (20 minuti + 55 minuti)