lunedì 16

mi sa che per me sarà una sana settimana di riposo... se farò qualcosa verso giovedì o venerdì vi dirò! buona settimana sportiva a tutti!

Io oggi nuoto, 2600m un po' svogliato ma ho nuotato l'ultimo degli intervalli da 100m in 1'31", è una zona di tempo che finora avevo raggiunto solo con la muta (Vabbe', con la muta ho nuotato anche in 1'26")

Come promesso ieri, ecco qui il programmino settimanale di nuoto a partire da febbraio:


Mon

Wu25’ T3x100 - PB1x300 - 8x100 - 6x50 - 8x25 - 1x100


Wed

Wu25’ T3x100 - PB1x300 - P 8x25 - 4x50 - 6x100 - 1x100


Fri

Wu25’ T3x100 - PB 1x400 – L1x100 - 4x100 - 4x50 - 1x100

a chi interessa spiego

ahahah l unica cosa che ho capito sono i giorni!!!!

Anny ha scritto:

ahahah l unica cosa che ho capito sono i giorni!!!!

Wu = warm up (Riscaldamento)

T = tecnica (Esercizi)

PB = pull buoy, quel galleggiantino che si mette tra le gambe per procedere solo a braccia

il resto sono intervalli (Ripetute, come le chiamate voi), ad es. 8 x 100 = 8 volte 100m a velocità sostenuta, diciamo 80% del massimo con pause determinate, al momento per me sono 40 sec.

P = piramide, nel mio caso inizio con 8 x 25m a Vmax, poi 4 x 50m V 90%, 6 x 100m V 80%, e poi in sequenza inversa di nuovo 4 x 50, 8 x 25m

Più corti gli scatti, più breve la pausa: per i 50m 30 sec, per i 25m 20sec

Rasputin ha scritto:

PB = pull buoy, quel galleggiantino che si mette tra le gambe per procedere solo a braccia

io non so neanche nuotare usando anche i piedi....però una volta ho fatto BEN 2 vasche senza fermarmi....

ras una domanda... ma se io non riuscissi a fare un' ora interamente di ellittica.. se facessi una mezz oretta sta sera e una domani sera cambia il risultato?? thanks

Anny ha scritto:

io non so neanche nuotare usando anche i piedi....però una volta ho fatto BEN 2 vasche senza fermarmi....

In realtà il PB non serve a "Far braccia" ma ad aiutare l'assetto in acqua, è un supporto ed è più facile nuotare con che senza...il "Termometro" sono i tempi: finché si è più veloci con, e più lenti senza, si sta nuotando male...

Anny ha scritto:

ras una domanda... ma se io non riuscissi a fare un' ora interamente di ellittica.. se facessi una mezz oretta sta sera e una domani sera cambia il risultato?? thanks

Temo di sì...lo puoi fare se ci sei costretta per ragioni di tempo, ma finché puoi è meglio fare un'ora intera...

Quello sicuramente.. ma molte volte ho impegni la sera e non riesco proprio con gli orari.. piuttosto di non farla , la "spezzo" in due...

Thanks.. adesso come adesso la voglia ce l ho... ma entro sta sera sicuramente passera'.. ... dopo 9 ore in quest ufficio, devo proprio andarla a cercare!! MA CE LA FARO'!!!!!!

..Ras un favore... Visto che tu sicuramente ne sai piu' di me... questione auto usate con garanzia un anno... sei pratico? THANKS

Anny ha scritto:

Quello sicuramente.. ma molte volte ho impegni la sera e non riesco proprio con gli orari.. piuttosto di non farla , la "spezzo" in due...

Thanks.. adesso come adesso la voglia ce l ho... ma entro sta sera sicuramente passera'.. ... dopo 9 ore in quest ufficio, devo proprio andarla a cercare!! MA CE LA FARO'!!!!!!

..Ras un favore... Visto che tu sicuramente ne sai piu' di me... questione auto usate con garanzia un anno... sei pratico? THANKS

Come già detto, piuttosto che niente 2 x 1/2 ora...

per motivarti: datti delle piccole ricompense al termine dell'allenamento, sono trucchi che uso anch'io, piccolezze che peró ti fanno piacere.

Esempi (Quel che faccio io, ma occhio sono solo esempi):

- al termine del nuoto, 1 x sett. mi faccio 10min. di lettino solare

- oppure al supermercato vicino alla fermata del bus per il rientro a casa mi compro una mozzarella di bufala e la azzanno per strada (Casomai sostituisci con qualcos'altro, la mozzarella di bufala ha il 52% di grasso ma io peso 70kg x 1m e 78 ed ho una massa grassa inferiore al 14%)

- ogni tanto mi compro qualche cuffia da nuoto nuova, di quelle con disegni fantasiosi tipo questa

http://www.sassis-schwimmshop.com/Silikon-FUN-Dot-Cap-Badekappe-SMILEY-blue

costano pochi euro e ormai ne ho una collezione

- pantaloncini, costumi da bagno...sono più cari ma me li posso permetere perché in gran parte me li passa lo sponsor, ne ho un cassetto pieno...

eccecc...Per l'auto non ti so aiutare, io per scelta non la possiedo da oltre 20 anni...lo stesso vale per la tele...

veramente???!!! io senza macchina morirei.. sono stata senza 2 settimane fa che mi si era rotta e sembravo morta... la tele.. è una cosa di cui non sento l esigenza.. ma come fai a muoverti??!! Sempre in bici??!!!

la tua cuffia è fantastica!!!!!

..giusto.. mi darò delle ricompense... sicuramente non sul cibo... di quelle me ne sono già date tante e i risultati sono visibili....