venerdì 23

320 addominali

Io oggi 2,4km ben nuotati + 40min MTB sciolti (15km)

30 min ellittica.. Ras ho usato l orologetto con il cronometro, senza allenamento personalizzato... riesco tranquillamente a stare sui 128 .. ho provato a "tirare" per vedere dove mi comincia il fiatone.. è sui 170...

Anny ha scritto:

30 min ellittica.. Ras ho usato l orologetto con il cronometro, senza allenamento personalizzato... riesco tranquillamente a stare sui 128 .. ho provato a "tirare" per vedere dove mi comincia il fiatone.. è sui 170...

Adesso quadra tutto. Se vedi che a 128 non sudi, puoi aumentare leggermente.

Ok.. quindi provo a stare sui 135.. ma quando faccio i 5 10 min di riscaldamento e gli ultimi minuti, i battitti devono stare allo stesso livello? O solo diciamo nel "mezzo" dell allenamento?

So che sono una rompi rompi..

Anny ha scritto:

Ok.. quindi provo a stare sui 135.. ma quando faccio i 5 10 min di riscaldamento e gli ultimi minuti, i battitti devono stare allo stesso livello? O solo diciamo nel "mezzo" dell allenamento?

So che sono una rompi rompi..

Invece il quesito è interessante. Il riscaldamento, oltre a portare le pulsazioni alla frequenza desiderata, serve a portare la muscolatura "In temperatura" e prevenire piccole lesioni come stiramenti ecc.

La fase a fc costante dovrebbe essere quella di mezzo, la più lunga; la fase finale di scioglimento serve a riabbassare la fc, diciamo che l'ideale sarebbe appena al disopra della zona di combustione massa grassa, che per te dovrebbe essere sui 110 o giù di lí.

Domanda: la tua ellittica ha il contagiri/passi e te li indica sul display?

ehm... mi sa di si ma non ho NEANCORA LETTO IL LIBRETTO.... cmq pernso di si... perchè?

ma mi sorge una domanda stupida... se per togliere la massa ciccia devo stare sui 110 perche allora vado dai 128 in su? domada stupida eh..

Anny ha scritto:

ehm... mi sa di si ma non ho NEANCORA LETTO IL LIBRETTO.... cmq pernso di si... perchè?

Perché per regolare la fc puoi, oltre che sul freno, entro un certo margine (Tra 60 e 80rpm) agire anche sul ritmo delle pedalate

Anny ha scritto:

ma mi sorge una domanda stupida... se per togliere la massa ciccia devo stare sui 110 perche allora vado dai 128 in su? domada stupida eh..

Non è affatto una domenda stupida, e nemmeno la risposta è facile. In linea di massima, un organismo non allenato "Recalcitra" a bruciare massa grassa, e lo fa mooolto lentamente; occorre "Insegnarglielo" poco a poco.

In zona aerobica, (Quella nel tuo caso tra 125 e 135 circa) bruci carboidrati, l'organismo poi attinge alle riserve di grasso solo quando questi sono finiti.

Se dovessi esercitarti solo in zona massa grassa, dovresti fare delle sedute di 3 ore...

Quindi per arrivare a bruciare i grassi devo "aspettare" che mi finisce la riserva di carboidarati ??e come faccio a sapere qnd inizio a bruciare grasso? è per questo che prima devo fare allenamento in zona 110?

abbi pazienza Ras ma vorrei capire bene per un allenamento utile!!!

nel senso, se dovessi lavorare solo in zona 110 dovrei starci su per 3 ore? invece la zona aerobica, 125 135, serve a bruciare i carboidarati... ma se nn brucio i carboidrati non passo alla massa grassa??

Rasputin ha scritto:

Perché per regolare la fc puoi, oltre che sul freno, entro un certo margine (Tra 60 e 80rpm) agire anche sul ritmo delle pedalate

ho provato a controllare velocemente e mi uscivano 2 valori...

nel riscaldamento 110 115 avevo 50(55) 190

in allenamento 135 140 avevo 60 63 215

arabo?

Anny ha scritto:

Quindi per arrivare a bruciare i grassi devo "aspettare" che mi finisce la riserva di carboidarati ??e come faccio a sapere qnd inizio a bruciare grasso? è per questo che prima devo fare allenamento in zona 110?

abbi pazienza Ras ma vorrei capire bene per un allenamento utile!!!

nel senso, se dovessi lavorare solo in zona 110 dovrei starci su per 3 ore? invece la zona aerobica, 125 135, serve a bruciare i carboidarati... ma se nn brucio i carboidrati non passo alla massa grassa??

Non ti lambiccare troppo il cervello, il lavoro in zona aerobica serve anche ad "Insegnare" all'organismo a bruciare massa grassa, ma se lo fa durante una seduta appunto in zona aerobica te ne accorgi eccome, vai in ipoglicemia e rischi di cascare per terra...lo fa dopo che hai finito, ed una volta "Imparato" a farlo, anche mentre dormi...

Anny ha scritto:

ho provato a controllare velocemente e mi uscivano 2 valori...

nel riscaldamento 110 115 avevo 50(55) 190

in allenamento 135 140 avevo 60 63 215

arabo?

No, i dati mi paiono leggibili: i primi sono le fc, i secondi i giri/min, ed i terzi la resistenza del freno in watt. Giusto?

Se è così, suggerisco di diminuire la resistenza durante il riscaldamento ed aumentare il ritmo, almeno 70, per quanto possibile mantenendo uguale la fc.

Per l'allenamento, vale la stessa cosa ma in misura inferiore, 60 giri/min sono ok ma sono anche sul limite inferiore, vedi di stare almeno sui 65 e se necessario diminuisci un pochino la resistenza.

Poi mi fai sapere

Si ..

...C' è la manopola per la resistenza.. è SOLO sul 2.. ma sinceramente non mi pare che a cambiarla cambi chissà che...è questo che intendi per diminuire la resistenza?


.. ieri sera negli ultimi minuti di allenamento (zona aerobica) avevo un po' di nausea....
Quindi in un piccolo ma esauriente riassunto dovrei fare:

5-10 min RISCALDAMENTO fc 110 o minore con 70giri/min

20 min ALLENAMENTO ZONA AREOBICA fc 125 135 giri pedalate 60 65

5-10 min "ripresa" sempre a fc 110 e pedalate 70?
grazie di sopportarmi sempre!! ti mando un ... ehehe