lunedì 12

post ufficio 1 ora e 1/2 di pesi

ehi Ras.. pensavo di iscrivermi e provare a fare questa

http://www.giuliettaeromeohalfmarathon.it/it/

domani sera faccio il mio solito giro in collina con mio marito che ha il cellulare con il gps e così posso vedere i km, il dislivello ed il tempo...

poi ti chiederò consigli....

cri845 ha scritto:

ehi Ras.. pensavo di iscrivermi e provare a fare questa

http://www.giuliettaeromeohalfmarathon.it/it/

domani sera faccio il mio solito giro in collina con mio marito che ha il cellulare con il gps e così posso vedere i km, il dislivello ed il tempo...

poi ti chiederò consigli....

Sembra una bella manifestazione...quanto corri in settimana per adesso?

Rasputin ha scritto:

Sembra una bella manifestazione...quanto corri in settimana per adesso?

Intanto 1 volta per 1 ora e 40.. faccio più o meno il giro che facciamo a piedi in collina.. ma a domani sera i dati certi!

cri845 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Sembra una bella manifestazione...quanto corri in settimana per adesso?

Intanto 1 volta per 1 ora e 40.. faccio più o meno il giro che facciamo a piedi in collina.. ma a domani sera i dati certi!

Ho più o meno un'idea di come corri, dovrebbero essere minimo 18 - 20 km

Se dai dati risulta che li corri più veloce di 5'30"/km direi di rallentare un po', ed in ogni caso se vuoi prepararti bene devi aggiungere altre 2 sedute in settimana più corte tipo 8 - 10 km ciascuna e più veloci

oggi 300 addominali e 1 ora di pilates

Rasputin ha scritto:

Ho più o meno un'idea di come corri, dovrebbero essere minimo 18 - 20 km

Se dai dati risulta che li corri più veloce di 5'30"/km direi di rallentare un po', ed in ogni caso se vuoi prepararti bene devi aggiungere altre 2 sedute in settimana più corte tipo 8 - 10 km ciascuna e più veloci

ma da adesso fino a febbraio dovrei fare 3 sedute di corsa??

devo organizzarmi meglio allora con le camminate... se nevicherà inizierò anche con lo sci da fondo.. ma quanto devo recuperare fra le 3 sedute??? come devo fare contando anche le 2 sedute di pesi???

cri845 ha scritto:

ma da adesso fino a febbraio dovrei fare 3 sedute di corsa??

Eh sí...a meno che tu non vada in gara semplicemente per concluderla, in quel caso la corsa settimanale basta. Se invece vai per stabilire un tuo tempo (Che io stimo sull'ora e 40 minuto più minuto meno) devi correre almeno 50km/sett., ad es.

cri845 ha scritto:

devo organizzarmi meglio allora con le camminate... se nevicherà inizierò anche con lo sci da fondo.. ma quanto devo recuperare fra le 3 sedute??? come devo fare contando anche le 2 sedute di pesi???

...lasciando perdere 2 camminate in settimana e sostituendole con 2 sedute di corsa 10-12km un po' più veloci di quella lunga.

Sci di fondo bene per integrare, se distribuisci bene le corse durante la settimana ad es. sab o dom quella lunga e merc gio quelle corte hai automaticamente dei buoni recuperi.

Pesi quando vuoi a patto di farli prima della corsa se cascano nello stesso giorno

Rasputin ha scritto:

Eh sí...a meno che tu non vada in gara semplicemente per concluderla, in quel caso la corsa settimanale basta. Se invece vai per stabilire un tuo tempo (Che io stimo sull'ora e 40 minuto più minuto meno) devi correre almeno 50km/sett., ad es.

vorrei provare a dare il meglio di me..non vado per vincere perchè ho visto i tempi delle scorse edizioni e credo di essere mooooolto lontana, però non voglio nemmeno arrivare ultima!

Rasputin ha scritto:

...lasciando perdere 2 camminate in settimana e sostituendole con 2 sedute di corsa 10-12km un po' più veloci di quella lunga.

Sci di fondo bene per integrare, se distribuisci bene le corse durante la settimana ad es. sab o dom quella lunga e merc gio quelle corte hai automaticamente dei buoni recuperi.

Pesi quando vuoi a patto di farli prima della corsa se cascano nello stesso giorno

il sabato per noi è giornata fissa di camminata in Bondone, tempo permettendo, quindi minimo 1.100 m di dislivello, massimo 1.500.. la domenica potrei fare la corsa da 10/12 km, il martedì la lunga ed il mercoledì i 10 km?? lunedì e giovedì pesi e venerdì riposo???

.. sabato o Bondone per camminata o per sciata!!!

cri845 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Eh sí...a meno che tu non vada in gara semplicemente per concluderla, in quel caso la corsa settimanale basta. Se invece vai per stabilire un tuo tempo (Che io stimo sull'ora e 40 minuto più minuto meno) devi correre almeno 50km/sett., ad es.

vorrei provare a dare il meglio di me..non vado per vincere perchè ho visto i tempi delle scorse edizioni e credo di essere mooooolto lontana, però non voglio nemmeno arrivare ultima!

Rasputin ha scritto:

...lasciando perdere 2 camminate in settimana e sostituendole con 2 sedute di corsa 10-12km un po' più veloci di quella lunga.

Sci di fondo bene per integrare, se distribuisci bene le corse durante la settimana ad es. sab o dom quella lunga e merc gio quelle corte hai automaticamente dei buoni recuperi.

Pesi quando vuoi a patto di farli prima della corsa se cascano nello stesso giorno

il sabato per noi è giornata fissa di camminata in Bondone, tempo permettendo, quindi minimo 1.100 m di dislivello, massimo 1.500.. la domenica potrei fare la corsa da 10/12 km, il martedì la lunga ed il mercoledì i 10 km?? lunedì e giovedì pesi e venerdì riposo???

cri845 ha scritto:

.. sabato o Bondone per camminata o per sciata!!!

Va bene. La sciata di fondo, se abbastanza lunga (Min. 90min) può in caso di emergenza sostituire la corsa lunga, ma non deve diventare un'abitudine. Ripeto nulla ti proibisce di fare i pesi nello stesso giorno delle corse se ti coincide, ma prima della corsa non dopo.

Hai un cf?

Rasputin ha scritto:

Va bene. La sciata di fondo, se abbastanza lunga (Min. 90min) può in caso di emergenza sostituire la corsa lunga, ma non deve diventare un'abitudine. Ripeto nulla ti proibisce di fare i pesi nello stesso giorno delle corse se ti coincide, ma prima della corsa non dopo.

Hai un cf?

potrebbe essere un'idea la corsa corta post pesi.. lunedì corta, martedì lunga, giovedì corta.. sono troppo vicine la prima corta e lunga?? il sabato lascerei comunque il Bondone, a meno che le previsioni non siano disastrose!!

esercizi per le gambe continuo a farli sempre?? non faccio grosse cose: squat 4x20 con sbarra da 6 kg + leg extension/curl con 10 kg 4x20..

niente cf..

Ocio, che casino fai? Correre 3 giorni di fila non va bene eh

pesi gambe ok

Palestra pesetti poi un'ora di cyclette (Criceto )