cyclette e addominali

Ciao a tutte carissime!

L'estate si avvicina e urge dare una mano al nostro metodo..almeno per quanto mi riguarda! Ho la cyclette a casa e ho pensato che potrei cominciare ad usarla..qualcuna di voi si allena in questo modo?

Ho letto su internet che bisognerebbe tener conto dei battiti cardiaci ma non ci capisco niente Aiutino?

Poi aggiungerei gli addominali..quanti per cominciare secondo voi?

Grazie in anticipo e scusate se sono sempre qui a chiedervi pareri

Ciao stellina, fai una ricerca per il forum ci sono un sacco di argomenti riguardanti cyclette e cardiofrequenzimetro poi se hai domande ti do una mano

Allora..ho dato un'occhiata sul forum e su internet, dimmi se ci ho capito qualcosa please :p

per bruciare bisognerebbe fare cyclette almeno per mezzora,per poi aumentare pian piano. La frequenza cardiaca...io ho quei misuratori a piastra sul manubrio,sono attendibili? Dovrei stare sopra i 100 battiti giusto? O di più? Io ho 24 anni...
Per gli addominali invece stavo pensando di acquistare ab rocket, onde evitare errori posturali..che ne pensi?

Grazie in anticipo!

stellina88 ha scritto:

Allora..ho dato un'occhiata sul forum e su internet, dimmi se ci ho capito qualcosa please :p

per bruciare bisognerebbe fare cyclette almeno per mezzora,per poi aumentare pian piano. La frequenza cardiaca...io ho quei misuratori a piastra sul manubrio,sono attendibili? Dovrei stare sopra i 100 battiti giusto? O di più? Io ho 24 anni...
Per gli addominali invece stavo pensando di acquistare ab rocket, onde evitare errori posturali..che ne pensi?

Grazie in anticipo!

Ehm, non so cosa hai trovato sul forum ho rifatto io la ricerca per te:

RICERCA

Gli elettrodi sul manubrio non sono attendibili, meglio un CF con fascia pettorale ce ne sono di ottimi per meno di 50 euro.

Alla tua età probabilmente dovrai stare almeno sui 130, (226 - età - 35 %) una formula più precisa è basata sulle tue pulsazioni max. - 35 %

Non so cosa sia "Ab rocket"...

A me Rasputin fa morire ))

Lo avevo detto che non ci capivo niente



Comunque ok, cercherò un cardiofrequenzimetro come si deve!

Ab rocket è una panca per addominali, che dovrebbe guidarti e sostenere la schiena per evitare appunto di assumere posizioni sbagliate..ne ho solo sentito parlare però, mai provato!



Ad ogni modo

mariannab ha scritto:

A me Rasputin fa morire ))

Lo dicono anche le mie amiche

stellina88 ha scritto:

Lo avevo detto che non ci capivo niente


Comunque ok, cercherò un cardiofrequenzimetro come si deve!

Ab rocket è una panca per addominali, che dovrebbe guidarti e sostenere la schiena per evitare appunto di assumere posizioni sbagliate..ne ho solo sentito parlare però, mai provato!



Ad ogni modo

CF: prova a cercare "Ciclosport", è una marca tedesca ma ha un distributore italiano.

Se mi indichi una foto del razzetto ti dico cosa ne penso, effettivamente per fare addominali in casa occorre sapere bene come ed un supporto che ti impedisca posture e movimenti sbagliati può essere utile

Ok grazie, cercherò quella marca allora =)

Questo è un link dove parlano di ab rocket con immagine e video:

http://www.esercizi-addominali.com/panche-addominali/panca-addominali-ab-rocket.html

stellina88 ha scritto:

Ok grazie, cercherò quella marca allora =)

Questo è un link dove parlano di ab rocket con immagine e video:

http://www.esercizi-addominali.com/panche-addominali/panca-addominali-ab-rocket.html

Sembra un ottimo attrezzo (E sembra anche caro).

Informati/accertati però che abbia una qualche certificazione, perché sotto il video si parla di "Addominali alti e addominali bassi", che come qualunque istruttore che non sia andato a scuola da Paperoga ti può confermare, non si possono esercitare separatamente.

Un ulteriore strafalcione anatomico poi la terza voce a destra: gli "Addominali obliqui e laterali" non esistono.

Esistono il muscolo obliquo esterno ed il muscolo obliquo interno.

Ottimo, grazie, sei gentilissimo!

So che chi lo usa si trova bene, strafalcioni a parte...vediamo! Tu conosci qualche attrezzo simile ad un costo più contenuto per caso?

Piccolo aggiornamento: ho trovato questa panca che FORSE è simile e costa un pochino meno

http://www.decathlon.it/ab-350-id_3337788.html





Che ne dici? Sempre valida?

stellina88 ha scritto:

Piccolo aggiornamento: ho trovato questa panca che FORSE è simile e costa un pochino meno

http://www.decathlon.it/ab-350-id_3337788.html





Che ne dici? Sempre valida?

L'attrezzo mi pare anche migliore, le istruzioni per l'uso

A mio parere gli attrezzi migliori sono i più semplici, roba tipo questi:

http://files.edelight.de/img/posts/228x228_weider-ultimate-crunch-trainer-von-chris300580.jpg

http://www.as-fitness.de/media/catalog/product/6/6/6631_ab_roller_neu_a.jpg

Oggi sono andata da decathlon a vedere le panche per addominali,non ho ancora deciso quale acquistare però! Intanto ho preso il cf che mi hanno detto essere molto valido, domani lo provo con la cyclette!
Per cominciare va bene un quarto d'ora o di più?

stellina88 ha scritto:

Oggi sono andata da decathlon a vedere le panche per addominali,non ho ancora deciso quale acquistare però! Intanto ho preso il cf che mi hanno detto essere molto valido, domani lo provo con la cyclette!
Per cominciare va bene un quarto d'ora o di più?

Che CF hai preso? (Solo curiosità)

1/4 ora decisamente insufficiente, si comincia 30 - 40 min sforzo basso

Sforzo basso nel senso di resistenza più morbida della cyclette o altro? Scusa se ti chiedo tutte queste cose ma non ne so davvero niente
Comincerò con 30min allora!
Cmq il cf è questo: http://www.decathlon.it/cw-300-domyos-nero-id_8161365.html

stellina88 ha scritto:

Sforzo basso nel senso di resistenza più morbida della cyclette o altro? Scusa se ti chiedo tutte queste cose ma non ne so davvero niente
Comincerò con 30min allora!
Cmq il cf è questo: http://www.decathlon.it/cw-300-domyos-nero-id_8161365.html

Sforzo basso = meno del 65 % della fc max

Il cf ok

Ok ti ringrazio, sei stato gentissimo! quindi se la mia fc max è 196 devo tenermi sotto i 127 giusto? Per 30 min all'inizio..ti farò sapere come va!

stellina88 ha scritto:

Ok ti ringrazio, sei stato gentissimo! quindi se la mia fc max è 196 devo tenermi sotto i 127 giusto? Per 30 min all'inizio..ti farò sapere come va!

anche se non so come hai calcolato la tua fc max

La formula non è 220 - l'età (24)?

stellina88 ha scritto:

La formula non è 220 - l'età (24)?

Per le donne, 226 - età ma è solo un valore orientativo

Ok, allora orientativamemte la mia fc max è 202

ho fatto mezzora stamattina, la fc oscillava tra i 125 e i 145, anche se cercavo di stare il più possibile tra i 130 e 140...

stellina88 ha scritto:

Ok, allora orientativamemte la mia fc max è 202

ho fatto mezzora stamattina, la fc oscillava tra i 125 e i 145, anche se cercavo di stare il più possibile tra i 130 e 140...

Vai benone, le fc sono molto individuali e quelli ricavati con la formuletta sono valori orientativi.

Prima di suggerirti un modo per trovare la tua fc max. reale, posso chiederti se sei in sovrappeso e di quanto?

Attenzione il sovrappeso non è quello che tu ritieni di dover perdere ma un valore meno individuale, legato a statura, età, e solo per ultimo alla tipologia corporea (Longilinea, brevilinea, ecc.)

Certo, qui non ci sono segreti

Sono alta 172 cm per la bellezza di 82 kg Sicuramente ho anche una struttura ossea importante, per carità..fino a qualche anno fa pesavo sui 70 kg, sono ingrassata ultimamente..

stellina88 ha scritto:

Certo, qui non ci sono segreti

Sono alta 172 cm per la bellezza di 82 kg Sicuramente ho anche una struttura ossea importante, per carità..fino a qualche anno fa pesavo sui 70 kg, sono ingrassata ultimamente..

Allora, se da un lato hai parecchio lavoro da fare (Secondo me il tuo peso ideale dovrebbe stare sui 60kg), da un altro non dovrebbe essere difficile trovare la tua fc max, pochi piani di scale fatti di corsa doverebbero bastare...idossando il cf, ovvio.

Poi calcoli il 60-65 % di quanto hai misurato

Attenzione, tutti questi suggerimenti partono dal presupposto che tu stia bene di salute e che hai ricevuto l'ok a fare sport da un medico

Probabilmente il peso ideale sarebbe quello, ma dubito di riuscire a raggiungerlo..non lo sono mai stata nemmeno a 15 anni, se tornassi 70 sarei già contenta sinceramente!
Comunque ovvio che ci si prova, ho già perso 6 kg e intendo andare avanti, sono determinata!

Ad ogni.modo non ho problemi di salute,ho fatto arti marziali fino a 2 anni fa e mi sottoponevo alle visite per agonisti! Ti ringrazio ancora di tutto!