martedì 11

fatti 200 addominali..

più tardi vado a correre ma aggiornerò.

45' piscina

Io farò una camminata di 1 h circa oppure 30 min di cyclette.

Esperimento, un'oretta in bici da corsa tranquillo. È andata bene non mi ha fatto troppo male ma mi sa che per il momento meglio non rischiare troppo, col rampichino sarebbe forse stato meglio (È ammortizzato) ma per (Cercare di) impedirmi di fare sciocchezze il capo me l'ha sequestrato e lo sta usando lei ah ah

Strana sensazione, mi puzza il sudore (Non sudavo da 4 giorni)...

aerodance

stamattina 30 min ellittica, dopo farò ginnastica...il tempo è quello che è in questo periodo...e sarà sempre peggio

ciao a tutti!stasera 50 min. di esercizi..

30 minuti ellittica

Corsetta di mezz oretta... 25 * 3 serie di addominali con gambe appoggiate sul divano e 15*3 di addominali obliqui...

Anny ha scritto:

Corsetta di mezz oretta... 25 * 3 serie di addominali con gambe appoggiate sul divano e 15*3 di addominali obliqui...

Mi sembra ogni volta di lanciare in acqua un messaggio in bottiglia sperando che qualcuno lo trovi nella vastità dell'oceano.

Gli esercizi si fanno prima dell'attività aerobica

Per il resto, ottimo schema; che esercizio intendi per "Addominali obliqui"?

tesoro.. che ne so io quando si fanno gli esercizi?! non ne ho mai fatti prima!!!

Quindi prima della "corsettina"!!!

Addominali obliqui intwendo che con i gomiti dietro la testa alzo il gomito destro e la gamba sinistra.... RAAAAAASSSS mi sono spiegata?????

Come vado come vado?!

corsa di 40 minuti e 7 km.. avevo male alla caviglia..

Anny ha scritto:

tesoro.. che ne so io quando si fanno gli esercizi?! non ne ho mai fatti prima!!!

Quindi prima della "corsettina"!!!

Addominali obliqui intwendo che con i gomiti dietro la testa alzo il gomito destro e la gamba sinistra.... RAAAAAASSSS mi sono spiegata?????

Come vado come vado?!

Scusa, è che l'ho ripetuto talmente tante volte (E spesso alle stesse persone)...non è colpa tua.

Ti sei spiegata bene, ti aggiungo però un'altra cosa: gli "Obliqui" vanno bene se altresí li fai con le gambe sul divano. Gli addominali non servono ad alzare/ripiegare le gambe sul busto, ma a a piegare il busto su se stesso

A ok!! Quindi potrei tenere sempre le gambe piegate sul divano e alterno i gomiti...

Quindi faccio sempre le 3 serie da 25 "normali"

3 serie da 15 ( aumenterò) "obliqui".. e poi leggera corsetta... non è che vado così veloce ma per aver appena iniziato sono contenta.. e poi.. sento che il fiato non mi manca e ho tanta energia... non so se riesco a farmi capire...da qnd ho smesso di fumare e mangiare bene nn mi riconosco più.. loso in confronto a voi sportivissimi la mia sarà una cazzata... ma io sono contenta!!

Ras devo far qualcosa dopo la corsetta?

Grazie grazie

Tutto ok mi pare. Con l'esercizio, almeno per i primi tempi, non aumentare la velocità della corsetta bensí la durata; se hai possibilità e tempo, cerca di arrivare ad almeno un'ora.

Un po' di stiramenti (Sono al max. 5 min) alle gambe dopo la corsetta non sarebbero male.

Non so con che frequenza settimanale fai il tutto ma con un minimo di 3-4 volte ne avresti più che a sufficienza

Di solito faccio tre volte a settimana... piano piano allungo la durata!!

Grazie mille Ras.. spero che tu stia meglio!!!

Un bacione