credo di aver fatto un guaio

Ciao a tutte.. sono nuovissima,
mi sa che ho combinato un guaio.. sto studiando da 2 giorni il libro 'mangiare con gusto senza ingrassare? ma a tratti lo trovo equivoco
ho iniziato oggi.. a colazione ho mangiato: spremuta d'arancia yogurt magro bianco e mandorle tostate
a pranzo fiberpasta con broccoli ripassati nella pancetta e ho messo un cucchiaino di parmigiano.
non contenta dopo ho mangiato un pezzetto di groviera.. ma leggendo i vostri post mi sa che ho fatto un casino.
forse la pasta e il formaggio non dovevo mangiarli
aiutoooo 

 
la fiberpasta la puoi mangiare in un pasto PL quindi con i grassi, il tuo pranzo va bene! l'unica cosa attenta a non esagerare con il formaggio!

la colazione non va molto bene..
ok spremuta d'arancia, lo yogurt bianco magro è allo 0% di grassi?
con il formaggio di pranzo hai superato la dose di latticini giornalieri, quindi stasera evitali!

al posto delle mandorle mangia del pane fatto con farine integrali, nei supermercati trovi il pema che è fatto con segale integrale, oppure fette tipo wasa 24% oppure quelle blu, che non hanno nessuna percentuale, hanno ig 50, oppure alla lidl trovi le rivercote sempre di farina di segale integrale.
le mandorle puoi mangiarle a colazione, ma 3 o 4.. ma il pane o simili devi integrarlo.. vedi il riassunto dei pasti per prendere spunto!

puoi usare anche prodotti di soia, quindi latte o yogurt.. e per questi non hai una limitazione..

scrivi i tuoi menù nella sezione giornaliera e se hai dubbi chiedi pure!

leggi bene questi
https://montignocche.forumattivo.it/t3553-riassunto-del-metodo
https://montignocche.forumattivo.it/t4700-il-riassunto-dei-pasti

grazie mille..in realtà ho mangiato un'infinità di mandorle.. avendo letto che non bisogna badare alla quantità e sul libro come spuntino dava mandorle mi sono data alla pazza gioia... mannaggia! i miei problemi sorgono per gli spuntini.. ogni giorno tra colazione e pranzo ho una voragine e non so mai cosa mangiare, lo stesso prima di cena.. e sul libro indica o prosciutto o formaggio, ma a questo punto non so quanto sia corretto
per stasera ho cucinato ceci e mangero' solo quelli.. e giuro un microscopico pezzo di cioccolato all'85%.
sei gentilissima

calma Roberta..
allora nei riassunti che ti ho indicato trovi le eventuali limitazioni..

poi se fra colazione e pranzo hai molta fame potresti fare degli spuntini magari a base di frutta oppure legumi e verdura se proprio hai famissima, ma in dosi piccole!
però devi fare dei pasti equilibrati e fra il pasto e lo spuntino devo passare almeno 2 ore..

cena solo con ceci non va bene, manca la verdura e la frutta quando la mangi??

fai sport??

quanti kg vorresti perdere??

ho inziato palestra 2 settimane fa, sono iperinsulinemica e devo perdere 5 kg, la frutta la mangio nel pomeriggio o la mattina.. lontano dai pasti

ok... allora scrivi i tuoi menù nella sezione specifica inserendo tutto quello che mangi, pure gli spuntini che vediamo procedi!
se hai dubbi siamo qui!

grazie mille

Ciao Roberta, benvenuta!!!!

grazie :-)

Benvenuta Roberta! Vedrai che ti troverai bene..anch'io all'inizio facevo tanta confusione..affidati a tutte noi!!!

si devo dire che in teoria è tutto molto semplice .. in pratica vieni presa da 3000 dubbi.. confido in voi e grazie